jueves, 2 de febrero de 2012

Practica del Viernes 3 de Febrero, 2012

En Body Shop a las 6:10am con Carlos, el Gas, Yubelkis, el Peke, Cynthia y Canela


Warmup
1x200 libre @3:30
1x100 libre @1:45
1x200 choice @3:45
1x100 choice @1:50

Hypoxic Set
8x25 lung busters @15 segundos de descanso
Impares - por debajo del agua sin respirar
Pares - 1 respiración

Main Set
8x200 @3:10
Impares - 100 libre / 100 especialidad
Pares - 50 libre / 50 especialidad / 50 libre/ 50 especialidad

Swim Set (w/fins)
8x75 @15 segundos de descanso desde media piscina
trabajando el pateo por debajo del agua despues de las vueltas

Cooldown
200 easy swim

Total = 3,200mts
Total time = 60mins

**Notas: Entre el set de 25s hipoxico y los 200s quede listo y servido con los pulmones que se sentian doler. El set de 75s inicialmente fue pensado para que fueran 12. En general el trabajo va bien, hay todavia muchos metros por nadar para sentir que la preparacion base surgio sus frutos. Necesitamos mas trabajo hipoxico para poder aprovechar los under water.

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