En Body Shop a las 6:05am con Carlos, Canela, Cynthia, Piero, el Dimi y Law
Warmup
1x200 @3:45
2x100 @1:50
1x200 @3:30
2x100 @1:45
Building/Hypoxic Set (x3)
4x50 lung busters @55
#1 respirando 4 veces
#2 respirando 3 veces
#3 respirando 2 veces
#4 respirando 1 vez
Main Set (x2)
3x100 pull + paddles @1:30/1:35 + 30 secs rest +
3x100 kick w/fins @1:50 + 30 secs rest +
2x50 RII from mid pool, work on turns @1min
100 easy
Swim Set (x2)
Stroke ladder
25 @30, 50 @50, 75 @1:10, 100 @1:30, 75 @1:10, 50 @50, 25 @30
**Nota: los que no puedan mantener estos intervalos, súbanle 5 segundos a los 75s y 100
Cooldown
3x100 easy @2min, target hr = 120bpm
Total = 4,000mts
Tiempo Total = 78mins
**Notas: En primer lugar, el set de hipoxicos estuvo imposible de terminar. Solo aguante hasta respirar 2 veces por 50. El main set estuvo tolerable, aunque en los 50s R2 se sintio la carga del dryland de anoche. Los 100s, tanto de pull como los de pateo, los pude mantener muy bien, si cansarme demasiado. En donde si me canse fue en la primera escalera, la cual hice en dorso. El esfuerzo fue mayor, pero ese tipo de sets se necesitan para despertar el hambre de seguir entrenando mas para mejorar. En general fue una practica dura, pero buena. Se nota como muchos en el grupo van sintiendose mejor, terminando todos los sets.
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