Entrenamiento Viernes 30 de Mayo, 2014

DRYLAND

15 minutos de movilidad

POOL WORKOUT

Warmup

1 x 800 libre (100 resp c/3, 100 resp c/4, 100 resp c/5, 100 resp c/6) - repetir

Pre-set

20 mins trabajando vueltas y breakouts

Main Set

(50 + 75 + 100 + 125) P200 race pace @1 min de descanso entre cada nado +

1 x 100 (8 brazadas rápido, 12 brazadas con buena técnica +

1 x 200 back con técnica perfecta +

(50 + 75 + 100 + 125) P100 race pace @3 min de descanso entre cada nado +

1 x 400 libre RII (40 pulsaciones por debajo de max)

Cooldown

1 x 200 libre RI

1 x 200 back RI

1 x 100 pull buoy easy

Tiempo = 100 mins

DRYLAND COOLDOWN

25 mins de liberación miofascial y movilidad

El entrenamiento de hoy fue muy parecido al del lunes, pero más corto. Sigo aproximándome al target time del 100 en el main set. Haremos un entrenamiento muy similar el lunes para ver como nos vamos adaptando. Con todos los cambios que estamos haciendo debido a que estamos entrando a la recta final de la preparación, es importante que descansemos bien. Durante los días de entrenamiento apuntamos a 8-9 horas de sueño x noche. Los días off, de 7-8 horas. El descanso en tan importante como la preparación física y la adaptación del sistema nervioso.

Mañana comienza el Invitacional de Santo Domingo Masters, asi que nos concentraremos en los nados en los que participaremos allí; 50m libre, 50m y 100m dorso. Ya les reportaremos los resultados de esos eventos.

Entrenamiento Miércoles 28 de Mayo, 2014

DRYLAND

15 minutos de movilidad y calentamiento de hombros

POOL WORKOUT

Warmup

1 x 800 free (100 resp c/3 brazadas, 100 resp c/4 brazadas, 100 resp c/5 brazadas, 100 resp c/6 brazadas) repetir

Main Set

2 x (2 x200 pateo A3)

#1 – pateo de mariposa con tabla

#2 – dorso

Drill Work

4 x (4 x 50) @60

#1 & #3 – 3:3:6 acentuando la rotación

#2 & #4 – nadando dorso con técnica perfecta

Lactate Clearance

4 x 200 @2:35 race pace c/3:20 or descansando 45 segundos (2:38, 2:40, 2:40, 2:42)

400 free A2 (time ± 5:20mins) - 5:28

Power Phase

8 x 50 c/zoomers @60

Impares – 25 wind mill drill/25 easy free

Pares - 25 titanic kick/25 easy free

Cooldown

1 x 200 libre A1

1 x 200 dorso A1

1 x 100 choice c/pull buoy

Tiempo = 110 mins

Este entrenamiento es parte del último proceso de adaptación que estaremos llevando a cabo antes del taper. La adaptación y manejo de lactato nos llevará a trabajar los 200s del set principal en promedios en o por debajo de los 2:30. La adaptación idónea de este tipo de entrenamientos es poder nadar repeticiones a velocidad de carrera, acercándonos mucho a las mejoras marcas pre-taper. El nivel de lactato bajo el cual entrenamos es alto, pero es un trabajo necesario si queremos lograr manejarlo en nuestras carreras.

El volumen durante este proceso es mayor que de costumbre, pero cuando lleguemos al taper estaremos nadando mucho más rápido que antes, sin agotarnos tanto.

Entrenamiento Lunes 26 de Mayo, 2014

DRYLAND

15 minutos de movilidad y calentamiento de hombros

POOL WORKOUT

1 x 800 libre

(100 resp c/3, 100 resp c/4, 100 resp c/5, 100 resp c/6) repetir

Pre-set

25 minutos de salidas, vueltas y breakouts

Main Set

2 x

[(1 x 50 + 1 x 75 + 1 x 100) race pace, descansando 1 min entre cada nado

1 x 100 spiking (8 brazadas rápido, 12 brazadas con buena técnica)

1 x 200 back paddles con buena técnica

(1 x 50 + 1 x 75 + 1 x 100) race pace, descansando 3 min entre cada nado]

Cooldown

1 x 200 libre RI

1 x 200 back RI

1 x 200 c/pull buoy easy.

Time = 100mins

Hoy empezamos una nueva etapa de adaptación a nadar con altos niveles de ácido láctico. También empezaremos a acompañar esos sets de lactato con sets que nos ayuden a eliminarlo rápidamente. En el entrenamiento de hoy, el main set es un ejemplo típico de del trabajo que estaremos haciendo dentro de las próximas 4 semanas.

El Main Set tiene dos partes similares. La primera debe realizarse con un minuto de descanso para alcanzar una recuperación de un 50 a 60% (simulando la carrera de 200 metros). La segunda parte, debido a los 3 minutos de descanso debe nadarse a más alta intensidad, simulando la carrera de 100 metros.

Es importante recalcar que los entrenamientos de alta intensidad deben SIEMPRE terminar con 10 a 20 minutos de afloja, que permitan limpiar el organismo de lactato.

Entrenamiento Sabado 24 de Mayo, 2014

Después de un día de active recovery, hoy trabajamos explosividad en la piscina.

DRYLAND
15 mins de movilidad

POOL WORKOUT

Warmup
10 min swim

Pre-set
10 x 50 kick c/zoomers @50
6 x 100 c/pull solamente @2min - P200 en 2do y 3er 25

Main Set
4 x 25 all out @3min (14.4, 13.9, 14.2, 14.1)

Cooldown
1 x 400 easy

Tiempo = 70mins

Muy promisorio el resultado del entrenamiento de hoy, especialmente en todo lo de alta intensidad. Los cambios que estamos implementando están funcionando. Veremos resultados la próxima semana durante el Inv de Santo Domingo Masters.

Entrenamiento Jueves 22 de Mayo, 2014

DRYLAND

20 minutos de liberación miofascial y movilidad

POOL WORKOUT

Warmup

5 min swim

Pre-set

12 x 25 trabajo de vueltas - sprint

12 x 20 trabajando reacción y desarrollo de velocidad

1 x 400 back pull only

3 x (4 x 50) drill back

#1. Catch-up

#2. Braceo con brazo derecho solamente

#3. Braceo con brazo izquierdo solamente

#4. Double arm

Main Set

3 x (3 x 50) back

#1. Con zoomers simulando nado alto en el agua @60

#2. 37.5 a 75% intensidad, 12.5 sprint all out

#3. 2do 25 sprint con tiempo (15.33, 15.35, 14.95)

Cooldown

1 x 400 easy

Aunque estoy haciendo unos cambios en mi estilo, me sentí muy bien en los 25s sprint del main set. El enfoque en estas próximas semanas será en trabajo de control de lactato, nados progresivos y máximo consumo. A ley de un pocos más de 10 semanas del mundial, debemos empezar a afinar el cierre de carrera.

Entrenamiento Martes 20 de Mayo, 2014

DRYLAND

15 minutos de movilidad

POOL WORKOUT

Warmup

5 min swim                         

Preset

3 x (4 x 50) back drill - breaking into swim for turns                      

#1 catchup

#2 right arm pull

#3 left arm pull

#4 double arm

8 x 37.5 kick back, nadando desde las banderillas - 5 pateos de delfín después de las vueltas - empujandonos @ 60grados 

4 x 200 pull, P200                  

1 & 3 solo pull

2 & 4 solo paletas

Main Set

3 x (3 x 75 + 3 x 50 + 3 x 25) HR23

75s progresivo por 25; 50s progresivos trabajando ultimo 25; 25s sprint

Cooldown

Por lo menos 500 easy

Entrenamiento Jueves 15 de Mayo, 2014

DRYLAND

25 minutos de liberacion miofascial y movilidad

POOL WORKOUT

Warmup

5 min swim

Pre-set

Kick - 3 x (100 + 4x25) 100's @2:00; 25's @45

Pull - 3 x (100 Back + 50 Free) @ Broken R.I. :10 @ 2:30

MainSet (Back)

3 x 50 @ H.R. 23 (32, 33, 33)

100 WarmDown 

3 x 50 @ R.I. :05 - suma 1:45 (pace de 2:20 en 200 back)

100 WarmDown

3 x 50 + 25 @ H.R. 23 (32, 33, 34)

100 WarmDown

3 x 50 + 25 @ R.I. :05 - suma 1:48 (pace de 2:24 en 200 back)

100 WarmDown

Hold P100.

Rehearsal Swim - 100 stroke (broken at the 50 yds. with Broken R.I. :10) - goal: best time!

Tiempo = 1:03.0 - Splits: 30.56; 32.44

Cooldown

1 x 800 easy - botando lactato

En resumen, el entrenamiento de hoy estuvo bomba! El 100 broken estuvo ligeramente por encima de lo que planeaba, pero suficientemente cerca para darme confianza en hacer una buena marca este fin de semana.

Entrenamiento Miércoles 14 de Mayo, 2014

DRYLAND

15 minutos de mavilidad y calentamiento de hombros

POOL WORKOUT

Warmup

10 min swim

Pre-set

Kick/Swim - 9 x 50 I.M. @1:05

25 Kick + 25 swim

Pull - 3 x (2x50+ 75 + 2x50) @ 55/1:15/55 75 = Hold P200.

Main Set

10 x 50 @50, target 36

(35, 36, 36, 38....fail, 36, 37, 38...fail, 36, 36, 37)

Cooldown

1 x 500 easy

Entrenamiento Martes 13 de Mayo, 2014

DRYLAND

15 minutos de movilidad y calentamiento de hombros

POOL WORKOUT

Warmup

5 min swim

Pre-set

Pateo - 3 x (100 + 3x50) 100's @2:00: 50's @60

#1 = 25 sprint + 25 easy;

#2 = 25 easy + 25 spint;

#3 = Sprint.

Pull - 4 x (100 Back+ 50 Free) @ Broken R.I. :10 @2:30

Set #1 - (1:20, 36)

Set #2 - (1:23, 37)

Set #3 - (1:23, 37)

Set #4 - (1:22, 37)

Main Set

20 x 25 back @40, target 16

Pares - enfoque en fase sumergida de la brazada y un toque perfecto

Impares - trabajo de pateo de delfín + 3 brazadas practicando el breakout

1 x 300 pateo c/zoomers

20 x 25 free @40, target 15

Pares - straight arm freestyle

Impares - trabajando breakouts y toques

Cooldown

1 x 300 easy

Tiempo = 85 mins

Buen workout el de hoy, acentuado por la presencia de excompañeros de equipo de los años 80 (Glauco Then, Claudia Martínez, José D'Andrade, Rafel Mirando y Ana Ysa Tejeda).

El set de pateo se sintió mucho más fuerte de lo que parece. Los muslos se me sentían como si hubiera hecho sets de squats con 400 libras!

El set de pull fue muy exigente en un intervalo de 2:30, especialmente con los 10 segundos de descanso entre el 100 y el 50. Me sentí muy bien en los 100s back y más aún al ver los parciales. Ojo: estos 100s son sólo con pull buoy, sin paletas. En los 50s de libre me concentré en la entrada de la mano y en empezar el jalón rápidamente para acelerar mi ciclo de brazadas e ir afinando mi nado de 100 metros libre.

Una vez pasamos al main set, arrancamos con el trabajo a velocidad de carrera. Los 25s back impares pude mantener el target de 16 sin mucha dificultad. Lo que puso difícil el set fueron los pares, en los que estuve practicando dar de 8 a 11 patadas de delfín sumergidas. Ya cuando entramos a los 25s de libre, había mucho cansancio, pero sacamos fuerzas de donde parecía que no había y finalizamos la práctica.

Decidí no hacer doble sesión hoy, ya que preferí no excederme, especialmente con una competencia importante este fin de semana.

Entrenamiento Lunes 12 de Mayo, 2014

DRYLAND

15 minutos de movilidad y calentamiento de hombros

POOL WORKOUT

Warmup

5 min swim

PreSet:

6 x (50 + 25 + 50) @ :50/:50/:50

Odd: 50 Kick, 25 Kick, 50 Pull

Even: 50 Catch-up, 25 Head-up scull, 50 Build Sprint.

3 x (4 x 50) free @45 for #1-3; @50 for #4-6; @55 for #7-9. P100

Set #1, Avg. 34

Set #2, Avg. 33

Set #3, Avg. 34

Rest 30 secs in between sets

MainSet

4 x (50 + 2x25 + 50) back

Round 1 = @45 (34, 15, 16, 33)

Round 2 = @50 (34, 16, 16, 33)

Round 3 = @55 (35, 17, 16, 33)

Round 4 = @60 (34, 15, 16, 32)

50 holding P200, 25s Sprint, 50 holding P100

Rest 1:00 Between sets

WarmDown

1 x 600 easy - botando el lactato

Tiempo = 74 mins

Buen workout para arrancar la semana, en compañía de la montra y nuestro científico, José D'Andrade.

En los 50s de libre me concentré en empezar a corregir los errores que observamos en el 100 con tiempo que hicimos hace más de una semana. Trabajando en empezar el jalón tan rápido como sea posible, una vez y haya extendido el brazo frente a mi. Debo admitir que en libre no estoy en las condiciones que estoy en dorso, pero me empiezo a sentir más fluído en el agua y por lo tanto más confiado.

El main set estuvo buenísimo y reflejó el trabajo de adaptación a velocidad de carrera que hemos estado haciendo en los entrenamientos. Ya estoy empezando a entrar en repeticiones de dorso con tiempos muy respetables. Los 25s nos ayudaron a enfocarnos en trabajar sprints en medio de nados de 50 a velocidades de 200 y 100 metros, respectivamente. Este tipo de "speed play" es excelente para simular varias etapas de cada carrera y acostumbra al sistema nervioso a estar listo cuando haya que nadar rápido y cuando haya que nadar a pace.

Mañana tenemos doble sesión: pool + gym.

Entrenamiento Sábado 10 de Mayo, 2014

Warmup

10 min swim

Pre-Set

KICK - 2 x (3 x 75 @1:20 + 3 x 50 @15 secs rest)

75s Avg. 1:10

PULL - 600 (300 pull only + 300 paddles only)

1 x 100 easy

Main Set

12 x 25 all out @3mins

(14.3, 14.3, 14.5, 14.7, 14.4, 14.3, 14.5, 14.4, 14.2, 14.3, 14.2, 14.2)

Cooldown

1 x 800 easy para eliminar lactato

Tiempo = 77 mins

El entrenamiento de hoy se centró esteictamente en los 25s a toda velocidad. Aunque no bajé a mis mejores tiempos, si me fui adaptando a la velocidad hacia el final del set de 25s. Eso es una muy buena señal, especialmente sabiendo que el cuerpo está con una mayor carga de lactato, que en 3minutos no llega a recuperarse por completo.

Habiendo cerrado una nueva semana de entrenamientos y a una semana para la próxima competencia, empezamos a incorporar más sets a toda velocidad, a afinar detalles, pero sin eliminar el trabajo de VO2 max.

Entrenamiento Viernes 9 de Mayo, 2014

DRYLAND

10 minutos de calentamiento de hombros y movilidad

POOL WORKOUT

Warmup

5 min swim

Pre-set

KICK sin fins - 3 x (4x25 + 100) 25's @ :30 and 100's @ H.R. 23

25's = Sprint.

100's = saliendo como en los 25s sprint tratando de mantener la velocidad durante to el 100. Dar una brazada antes de cada vuelta. 

#1. 1:34

#2. 1:35

#3. 1:35

PULL - 3 x (3x50 + 100 + 50) 50's pull sin paletas, a velocidad de carrera de 200 metros.

100 + 50 = Nadando con paletas solamente y con los siguientes descansos en broken:

Rd 1 = 50's @60; Broken 10 segundos de descanso

Rd 2 = 50's @50; Broken 15 segundos de descanso

Rd 3 = 50's @45; Broken 20 segundos de descanso

**Descansando 1:00 entre set.

1 x 200 easy

MainSet

12 x 50 @55 P100, target 34 (34, 35, 34, 35, 35, 36....fail, 34, 35, 35, 36...fail, 34, 34)

1 x 400 easy

1 x 50 rehearsal swim (back) - 29.9

Cooldown

1 x 400 easy

Tiempo = 80 mins

Sin lugar a dudas uno de los workouts mas exigentes que he hecho desde que empecé a entrenar para el mundial de natación máster. Desde el pre-set todo fue de alta calidad. En este segmento del entrenamiento particularmente el set de pull estuvo fuerte, aún teniendo descanso entre cada 100 y 50. Típica reacción del cuerpo a estos trabajos de VO2 max.

Una vez entramos en el main set, el nivel de intensidad aumentó aún más. El trabajo de adaptación de carrera es uno de los más exigentes que he hecho como nadador. Pude ver una adaptación, reflejada por los tiempos que estabamos haciendo y más importante, por la reacción del cuerpo a este tipo de trabajo. La clave es trabajar al umbral de VO2 max, sin llegar a la zona donde el lactato empieza a inundar el cuerpo. Una vez eso sucede se crea una reacción en cadena que sólo se detiene haciendo un largo afloje.

Quedé muy contento con el resultado del 50 con tiempo que hicimos al final. 29+ al final de un entrenamiento como el de hoy es muy bueno en estos momentos. Este resultado nos da mucha confianza estando a 1 semana de mi próximo fogueo, los Campeonatos Nacionales Máster de Piscina Larga de Puerto Rico.

Mañana cerramos la semana con trabajo de explosividad, en la forma de 25s a toda velocidad.

Entrenamiento Jueves 8 de Mayo, 2014 - Doble Sesión

GYM WORKOUT

25 minutos de movilidad y liberación miofascial

5 rondas de:

- squat isometric hold loaded

- deadlift to row

- step up to bicep

- bridge unilateral 

- plank/ knee to shoulder

- plank/ thoracic spine extension

Y al final 4 minutos de Russian swings, cuidando la técnica

Tiempo = 50 mins

POOL WORKOUT

Warmup

1 x 600 mix swim (free, IM, back)

6 x 100 free RI @1:30 (Avg. 1:20)

1 x 400 kick c/zoomers (200 free w/snorkle, 200 back)

8 x 50 drill (4 back, 4 free) trabajando la fase del push de la brazada, esforzándonos en empujar mucha agua hacia atrás

1 x 300 pull solamente, concentrado en mantener buena posición del cuerpo y contando brazadas

6 x 100 back RI @1:35 (Avg. 1:25)

Cooldown

1 x 300 easy

Tiempo = 63 mins

El trabajo en el gimnasio estuvo buenísimo. Continuamos haciendo incapié en el fortalecimiento del core, la cadera y las piernas. Me encantó el isometric squat con mancuernas. Ese ejercicio, si es bien hecho, da una estabilidad tremenda. Combinado con el deadlift to row, el fortalecimiento de toda la cadera y extremidades inferirores es indiscutible.

Al final del workout tuvimos el challenge de la semana. 4 minutos de russian swings! Esos 4 minutos parecieron eternos, pero el trabajo se sintió bien en los músculos de la espalda baja y la cadera. Overall, un super workout.

En la piscina, nos enfocamos en trabajo de RI, no subiendo mucho las pulsaciones, concentrándonos bien en la técnica. Un buen workout para complementar el trabajo del gimnasio.

Entrenamiento Martes 6 de Mayo, 2014 - Doble Sesión

POOL WORKOUT

Warmup

5 min swim

Pre-set

8 x 75 back(50 drill/25 swim) alternando drills

2 x (4 x 50 free drill)

#1. Anchor

#2. 25 right arm to side/25 catch-up

#3. 25 left arm to side/25 catch-up

#4. Finger drag

1 x 400 kick w/zoomers, trabajando underwaters

Main Set

2 x (4 x 100) back @1:35, concentrate on technique, accelerate into turns + 3-4 underwater kicks

Rd. 1 - descend 1-4 (1:22, 1:21, 1:20, 1:18)

Rd. 2 - 2nd 50 P200

100 easy

1 x 100 @90% P100 (1:07.56) - Splits: 33.5, 34.0

Cooldown

1 x 400 easy

GYM WORKOUT

6 rounds de:

Back Squads

Lunges to step up

Lat pull con ligas - forma horizontal

Tricep/Scapula stability con liga - forma horizontal

Knee roll to chest from pull up

Que doble sesión la de hoy! En la piscina trabajamos una combinación de drills con nados RII para concentrarnos en la posición del cuerpo y en la fase del push de la brazada. En los 100s RII, el objetivo era jugar un poco con la velocidad, siempre concentrándonos en la segunda mitad de cada 100. Por esta razón, la segunda serie de 100s fue diseñada para atacar ese 2do 50; acelerar y cerrar con fuerza. En esta etapa es donde la mayoría de los nadadores se caen.

Finalmente, el control de 100 no fue tan rápido como el que hicimos hace dos semanas, pero de lo que sí estoy contento es del split del 2do 50, que fue muy cerca del primero. Esto continúa dándonos un buen punto de referencia hacia lo que podría una excelente estratégia de carrera para los 100 metros. Veremos cómo seguimos afinando este aspecto al acercarse más la fecha del mundial de Montreal. Felicidades a la montra que se tiró un buen tiempo en su control de 100 metros.

En el gimnasio, trabajamos fuerza, dividiendo el trabajo de piernas con brazos, usando ligas para ello. 

Mañana: masaje y un merecido descanso.

Entrenamiento Lunes 5 de Mayo, 2014

Gracias a los Delfines del Naco por su hospitalidad al permitirnos entrenar con su grupo élite.

DRYLAND

20 minutos de liberación miofascial y movilidad

POOL WORKOUT

Warmup

500 easy swim

Pre-set

2 x (3 x 100 pateo) c/1:45 + 1 x 600 pull back (300 pull only + 300 paddles only)

Main Set

2 x (4 x 100 RII + 4 x 50 progresivos)

Rd 1. 100s free @1:30, 50s back @60

Rd 2. 100s back @1:35, 50s free @60

8 x 25 (odd sprint, even drill CI)

Cooldown

1 x 400 easy

Tiempo = 72mins

Entrenamiento Viernes 2 de Mayo, 2014

Warmup

5 min swim

Pre-set

4 x (3 x 50 + 3 x 25) - 50s @45, 25s @30 [los 25s descendiendo del 1 al 3] Descanso de 20 segundos entre 50s & 25s

Pull - 3 x (3 x 75)

Rd 1. Libre @1:00

Rd 2. 25 back + 50 free @1:10 - descanso de 5 segundos antes del 50

Rd 3. 50 back + 25 free @1:20 - descanso de 5 segundos antes del 25

**Objetivo: velocidad de carrera de 200 metros

Pateo

3 x (10m pateo de delfín + 15 metros suave) @35

3 x (15m pateo de delfín + 10 metros suave) @35

3 x (20m sprint + suave) @35

Trabajo de vueltas

10 x (12.5 + 12.5) desde media piscina @45

Main Set

3 x 25 descansando 5 segundos + (1 x 50 + 1 x 75) - el 50 y 75 a velocidad de carrera de 200 metros

3 x 25 descansando 10 segundos + (2 x 50) - a velocidad de carrera de 200 metros

3 x 25 descansando 15 segundos + (1 x 25 + 1 x 75 + 1 x25) todo a velocidad de carrera de 200 metros

Cooldown

1 x 500 easy - bajando pulsaciones a 110/min

Tiempo = 88 mins

Que workout el de hoy. Aprovecho para agradecer a Eduardo Canela y Ana Ysa Tejeda (la montra) porque se fajaron hoy. Este tipo de entrenamiento es muy agotador y hay que esforzarse y concentrarse para no dejarlo caer.

Todo el pre-set estuvo compuesto por nados a velocidad de carrera y explosividad, en el caso de los 25s. Lo más importante cuando existe fatiga es concentrarnos en la técnica; nunca perder la técnica (technique is king).

El Main Set estuvo fuerte, especialmente la segunda parte de cada sub-set. Aquí se separan las aguas, ya que mantener la velocidad de carrera al final del workout, cuando ya habíamos hecho repeticiones a alta intensidad es muy exigente.

Mañana estaremos trabajando sprints cada mucho descanso, intentando colocarnos en los 13 segundos consistentemente.

Entrenamiento Jueves 1ro de Mayo, 2014

Warmup

10 min swim

Pre-set

12 x 75 free (50 drill/25 swim) alternando ejercicios de drill

1 x 400 (200 kick w/zoomers + 200 pull w/o paddles)

Main Set

10 x 100 free @1:35 concentrate on technique, accelerate into turns + good streamline + good breakout (Avg. 1:15)

Cooldown

1 x 300 easy

Time = 61 minutos

Workout corto el de hoy, que principalmente incluía el test set de 10 x 100 c/1:30. Un promedio de 1:15 nos da un buen resultado, aunque debemos estar trabajando estos 100s en 1:10-1:12 la próxima vez que hagamos este set.

No pude coordinar la sesión de gimnasio que tocaba hoy, por lo que la movimos para mañana. El trabajo en piscina de mañana es del diseño de uno de los grandes entrenadores Estadounidenses, el Dr. Dave Salo.