martes, 21 de febrero de 2012

Practica del Miércoles 22 de Febrero, 2012

En Body Shop a las 6:00am con Carlos, Canela, la Dura, Franklin, Cynthia, Rafa y el Dimi

Warmup
5 minute swim

Main Set
12x100
impares - 50 pateo sin fins/50 swim @ 1:50
pares - pecho @2 mins
2. 1:34      8. 1:36
4. 1:36      10. 1:35
6. 1:35      12. 1:35
100 easy
11x100 choice w/paddles only @1:40
Backstroke
1. 1:20      7. 1:21
2. 1:20      8. 1:21
3. 1:22      9. 1:21
4. 1:25      10. 1:22
5. 1:23      11. 1:20
6. (Free) 1:21
100 easy
10x100 - 75 RII + 25 suave @2mins
Back         Free
1. 55         2. 53
3. 57         4. 56
5. 58         6. 56
7. 56         8. 57
9. 53        10. 55

Cooldown
200 ez swim, bajando pulsaciones a 120bpm

Total = 4,000mts
Total time = 76mins

**Notas: Hoy fue un dia buenisimo, en especial comparando como me senti ayer. Me senti muy poderoso en todo lo que nade en dorso, en especial en los 100s con paddle. Siento que mi angulo de flotacion esta mejorando, asi como la rotacion de hombros. En los ultimos 10x100 empece a sentir la acumulacion de acido lactico llegando a un  nivel alto, pero pude completar el set sin sentirme completamente desgastado. Creo que es una muy buena senal que en velocidad este haciendo esos tiempos. Aunque la semana cerrara con muchos 200s, la proxima sera una donde combinaremos algo de speed play y mas 100s para ver como sigue mejorando la condicion. El PG se fajo duro hoy. La preparacion de todos va avanzando muy bien.

No hay comentarios:

Publicar un comentario