lunes, 29 de septiembre de 2014

Entrenamiento Lunes 29 de Septiembre, 2014

Warmup
1 x 300 R1 choice
4 x 50 (25 scull/25 swim)

8 x 50 pull back @60" (Avg. 45") + 2 x 100 AE2 @1'35" (1'15", 1'17")

Lactate Clearance
1 x 200 free AE1 @4'00"

Main Set
10 x 100 pull free R2 @1'30"
(1'16", 1'18", 1'20", 1'20", 1"21", 1'18", 1'20", 1'21", 1'20", 1'19") - HR 150

Lactate Clearance
1 x 300 AE1 @5'30"

Anaerobic Work Set
20 x 50 pull free @55" (holding 37")
(36", 36", 36", 37", 37", 36", 37", 37", 37", 36", 37", 37", 37", 38".....fail, 36", 36", 37", 36") - HR 160

Cooldown
1 x 400 R1 (25 kick/75 swim)

En el entrenamiento de hoy sentí que mi capacidad aeróbica está recuperándose rápidamente. Aunque me hubiera gustado mantener todos los 100s por debajo de 1'20". Garantizado para la próxima vez.

El resultado más satisfactorio fue el de los 50s. No tanto por los tiempos, más por las pulsaciones. Mientras iba subiendo el numero de 50s sentía más fuerza en la brazada. Algo muy promisorio para los nados de media distancia.

Con la grata noticia de que mi rodilla ya fue dada de alta, es tiempo de gradualmente empezar a subir intensidad para poder aprovechar tiempo en las vueltas. Mucho trabajo por delante, pero bienvenido.

Sigamos avanzando!

sábado, 27 de septiembre de 2014

Entrenamiento Sabado 27 de Septiembre, 2014

Warmup
1 × 300 AE1
8 x 25 (knee therapy)

Main Set
40 × 25 @35"
1-10 Free (HR150)
11-30 Back (HR155)
31-40 Free - no breath (HR160)

1 × 200 AE1 - lactate clearance

10 x 50 libre @50" avg. 37"

Cooldown
1 x 200 AE1

Entrenamiento bien corto hoy. Quise probar como estaba mi reaccionaba a un poco de trabajo anaerobico, de mayor intensidad. Tanto los tiempos como las pulsaciones me revelaron que no he perdido mucha capacidad cardiovascular.

La próxima semana estaremos trabajando un test set, así como más trabajo en las zona aeróbica AE2, combinado con algo en la zona AE3.

Sigamos avanzando!

viernes, 26 de septiembre de 2014

Entrenamiento Viernes 26 de Septiembre, 2014

Warmup
1 x 400 AE1
1 x 200 (75 swim + 25 scull)

8 × 100 pull AE2 (30" resr after ea. 100 back)
Odds free @1'35 (1:14, 1:14, 1:12, 1:11)
Evens back @1'40" (1:21, 1:22, 1:22, 1:24)

1 x 100 AE1 - lactate clearance

4 x 200 pull free @3'00" work on DPS & stroke count (avg. SC/25 = 15 strokes)
#1. 2:41
#2. 2:43
#3. 2:42
#4. 2:44

Cooldown
1 x 200 dropping bpm to 120

Knee therapy
1 x 200 kick (25 on back + 25 prone)

Aunque corto, me sentí un poco pesado el entrenamiento de hoy. No logré descansar la cantidad de horas necesarias como para rendir en el agua como quería.

Quedé un poco sorprendido con los tiempos de los 100s y 200s de libre. El esfuerzo fue mayor en los 100s de espalda, pero sé que se debe mucho al proceso de recobrar la rotación de hombros ideal, que tenía hace dos meses.

Ha sido una semana emocionante, más que nada por darme cuenta que no perdí todas las condiciones físicas durante la recuperación de la lesión que sufrí en Junio pasado. Debido a como me siento en los sets de estilo libre, estoy considerando seriamente nadar los nados de media distancia en las competencias de fin de temporada. El tiempo dirá.

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miércoles, 24 de septiembre de 2014

Entrenamiento Miércoles 24 de Septiembre, 2014

Warmup

1 x 400 (75 swim + 25 scull)

1 x 200 (75 scull + 25 swim)

12 x 100 free @1'35" - breathe ev. 3 on odds, ev. 5 on evens

1 x 200 AE1 @3'00"

12 x 50 back @rest 20" - continue to work on rotation, fast hand entry and high elbow pull

Cooldown

1 x 200 (25 scull + 25 swim)

Knee therapy

1 x 200 slow kick work (on back & prone)

Un poco de trabajo AE2 en los 100s (prom. 1'20" - pulsaciones 150 bpm). En general un entrenamiento corto para seguir recuperando el feeling del agua. Poco a poco todo sigue encajando hacia una completa recuperación.

lunes, 22 de septiembre de 2014

Nueva Etapa, Nuevos Sacrificios

Dicen que si quieres lograr algo grande, debes hacer sacrificios que te guien por el camino correcto. Hoy, con el inicio oficial de un nuevo mesociclo de entrenamientos, el cual incluye nuevas metas, empiezo una nueva etapa.

Para darme la mejor oportunidad para alcanzar mis metas estoy dispuesto a:

1. No comer carbohidratos simples
2. No tomar bebidas carbonatadas
3. Dejar de comer comidas fritas
4. Mantenerme bien hidratado
5. Levantarme todos los días a las 5 de la mañana
6. Completar todos mis entrenamientos (dentro y fuera del agua)
7. Lograr la mejor condición física de mi vida
8. Practicar todos los días la meditación y visualización
9. Mantener un estricto régimen alimenticio
10. Entrenar de manera más inteligente, no sólo más

¿Qué estás preparado a hacer para alcanzar tus metas?

Anímate! Tú también puedes.

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Gracias por apoyarme.

Entrenamiento Lunes 22 de Septiembre, 2014

Warmup

1 x 400 (75 swim + 25 scull)
1 x 200 (75 scull + 25 swim)

20 x 75 free @1'20" - breathe ev. 3 on odds, ev. 5 on evens

20 x 25 back @rest 15" - continue to work on rotation, fast hand entry and high elbow pull

Cooldown
1 x 200 (25 scull + 25 swim)

Knee therapy
1 x 200 slow kick work (on back & prone)

Estoy de regreso al agua después de casi tres meses de rehabilitación de mi rodilla derecha. El entrenamiento de hoy marca el comienzo de un nuevo mesociclo de entrenamientos, que culminará en los Panam Masters de Medellín, Colombia.

Para nado complicado el workout de hoy. El trabajo es más para recuperar el feeling del agua y seguir fortaleciendo la rodilla.

MUY CONTENTO DE ESTAR DE REGRESO!