Warmup
1 x 300 R1 choice
4 x 50 (25 scull/25 swim)
8 x 50 pull back @60" (Avg. 45") + 2 x 100 AE2 @1'35" (1'15", 1'17")
Lactate Clearance
1 x 200 free AE1 @4'00"
Main Set
10 x 100 pull free R2 @1'30"
(1'16", 1'18", 1'20", 1'20", 1"21", 1'18", 1'20", 1'21", 1'20", 1'19") - HR 150
Lactate Clearance
1 x 300 AE1 @5'30"
Anaerobic Work Set
20 x 50 pull free @55" (holding 37")
(36", 36", 36", 37", 37", 36", 37", 37", 37", 36", 37", 37", 37", 38".....fail, 36", 36", 37", 36") - HR 160
Cooldown
1 x 400 R1 (25 kick/75 swim)
En el entrenamiento de hoy sentí que mi capacidad aeróbica está recuperándose rápidamente. Aunque me hubiera gustado mantener todos los 100s por debajo de 1'20". Garantizado para la próxima vez.
El resultado más satisfactorio fue el de los 50s. No tanto por los tiempos, más por las pulsaciones. Mientras iba subiendo el numero de 50s sentía más fuerza en la brazada. Algo muy promisorio para los nados de media distancia.
Con la grata noticia de que mi rodilla ya fue dada de alta, es tiempo de gradualmente empezar a subir intensidad para poder aprovechar tiempo en las vueltas. Mucho trabajo por delante, pero bienvenido.
Sigamos avanzando!
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