César Cielo - 50m mariposa Troféu Maria Lenk

Al establecer la marca de 0:22.76, Cesar Cielo sobrepasa a Roland Schoeman como el nadador mas rápido de la historia en traje de bano textil. Aun asi, la carrera fue ganada por Cielo en el toque, ganándole a Nicolas Dos Santos por 3 centésimas de segundo.

Troféu Maria Lenk 2012: César Cielo

Carrera de 50 metros libre de Cesar Cielo, donde registro la mejor marca textil de la historia; un sorprendente 0:21.38. Sera que su marca mundial correra peligro en Londres?

Sudamericano de Natacion Master - 200 metros dorso - 35-39

Continuando con los videos de mis carreras. Esta fue mi carrera de los 200 dorso en el Sudamericano Master de Lima, Peru. Nade en el carril 7. Mi tiempo, 2:16. Una de las carreras en las que mas me he agotado como nadador master.

FINIS lanza el Hydrospeed Racing Dome Cap

FINIS, el líder mundial en el desarrollo de equipos y dispositivos técnicos para la natación, y proveedor de equipos técnicos para la selección Norteamericana de natación, anuncio el miércoles el lanzamiento de su Hydrospeed Racing Dome Cap.

Este gorro, ya aprobado por FINA, ayuda a mejorar el sentimiento del agua en las carrera, debido a que el material del cual es fabricado es super fino y ligero.

La propiedad de impermeabilidad del gorro es óptima para competencias. El mismo ha sido diseñado para nadadores competitivos que deseen obtener una ventaja sobre sus competidores. La esprintista Norteamericana Lara Jackson comento sobre el gorro: "Este gorro de FINIS es totalmente diferente a cualquiera que haya probado en el pasado. Es comfortable y se ajusta rapidamente, y me ayuda a nadar rapido! Es como tener un traje de baño técnico en la cabeza".

Aquellos interesados en adquirir este innovador gorro de FINIS y obtener esa ventaja sobre sus rivales, comuníquense conmigo en cualquier de los canales listados mas abajo.


Cel: 829-970-5523
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Sudamericano de Natacion Masters 2008 - 100 libre - 35-39

A partir de este post, estare compartiendo con ustedes varios videos de mis carreras como nadador master. En este post comparto con todos mi carrera de los 100 metros libre en el Sudamericano Master de Lima, Peru, celebrado en el complejo acuatico del Campo de Marte, en Noviembre, 2008. Nade en el carril #1 y mi tiempo fue de 0:56.10

Practica del Miercoles 18 de Abril, 2012

A las 6:15am en la piscina del Centro Acuatico del COJPD con Cynthia, Piero y Rafa

Warmup
400 easy swim

Building Set
8x50 kick no fins @1:00, from mid pool, working on turns
30 segundos de descanso
3x100 breast @2:00, with double pull
1 minuto de descanso
5x100 lung busters@1:40, respirando cada 5 brazadas

Main Set
2x(3x100 stroke RII @1:45 + 100 easy @3:00 + 2x50 all out@3:00)
Set 1 - 34, 35
Set 2 - 35, 35

Hipoxic Set
4x25 lung busters @30
#1 resp 3 veces, #2 resp 2 veces, #3 resp 1 vez, #4 sin respirar

Cooldown
200 easy swim

Total = 2,700 mts

Rebecca Soni

En el enlace de mas abajo pueden leer un artículo muy interesante (en inglés) sobre la medallista de oro y recordista mundial, Rebecca Soni. El mismo fue publicado por el Wall Street Journal online, en el dia de ayer. En este, al respetado sitio habla sobre la condición cardíaca que sufría la destacada nadadora en el año 2006, que le impedía esforzarse mucho en los entrenamientos. Ella fue operada con éxito, resultando ser la gran sorpresa de los juegos olímpicos de Beijing, China, donde destronó a la ex-recordista mundial Leisel Jones en los 200 metros pecho. http://online.wsj.com/article/SB10001424052702304444604577341833886023396.html

Instinto de las Manos en el Agua

Encontrar el instinto de nuestras manos en el agua es algo mas difícil de lo algunos pensamos. Esto se acentúa mas cuando nos estamos agotando en practica. La clave para descubrir este instinto es concentrarse en el momento que la mano entra en el agua y se desliza frente a nuestra cabeza hasta el momento que empezamos el jalón. Durante los calentamientos y sets largos o de recuperación, hagamos el esfuerzo y concentrémonos en evitar que la mano ejerza presión innecesaria hacia abajo y hacia los lados, de tal manera que la misma se deslice suavemente hacia adelante. Debemos aprender a entrenar nuestra mente a sobrepasar la tendencia de encontrar posiciones "mas cómodas" y en realidad hacerlo perfecto.

Drill para Desarrollar potencia en el pateo de Mariposa

El pateo estacionario de mariposa es uno de los ejercicios más completos para desarrollar esa potencia en las piernas que todos deseamos tener, especialmente para la salida y en las vueltas. En este ejercicio podemos observar al ex-Team USA Kevin Clements abrazando una pesa mientras realiza el ejercicio. Yo lo incorporo en mis entrenamientos, ayudándome a mejorar la potencia para esos underwater tan esenciales en las carreras.

Una de las claves de este ejercicio es no hacer movientos excesivos hacia adelante y hacia atrás, ya que eso crea malos hábitos que se traducen al nado, ademas de cansarnos mas rápido. Hay que mantener un mínimo de movimiento, concentrándonos en mantenernos en un mismo sitio, generando la mayor potencia que podamos para mantener la cabeza fuera del agua.

En realidad es un ejercicio excelente, muy recomendado por un servidor. Pueden hacerlo con chapaletas también, aunque en ese caso, los brazos deben de estar fuera del agua.

Catalogo FINIS 2012

Aprovecho la oportunidad para compartirles el catalogo de FINIS para el año 2012. FINIS es el fabricante de equipos de natación con mejor reputacion en el mundo y sus equipos han sido utilizados por grandes nadadores como Jason Lezak, Misty Hyman, Jason Dunford, Jeff Rouse, entre otros. Para este año, FINIS ha lanzado muchos productos interesantes, los cuales pueden encontrarlos todos en el catalogo que anexo a este post. Los interesados en alguno de los productos incluidos en el catalogo, comuníquense conmigo por cualquiera de los canales listados mas abajo.

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Practica del Lunes 16 de Abril, 2012

En Body Shop a las 6:10am con el Gas, Cynthia, la Dura, Piero, Rafa, Carlos y Law

Warmup
500 swim

Main Set
3x150 stroke on 2:30 (best average) – pechistas @2:45 - [Back, Avg. 2:00]
50 easy
3x100 IM @ 1:45 (best average) [Avg. 1:25]
100 easy
4x50 pecho @1:00 (best average) [Avg. 46]
200 easy
2x100 @2:00 (25 pateo de libre w/fins underwater/25 easy)
100 easy @2:00
2x50 @1:10 (25 stroke sprint/25 easy)
100 easy
2x50 stroke all out @1:45 (maximum effort) [#1. 30, #2. 32]

Swim Set
4x75 free descend 1-4 @1:20
(Goal 75s: #1. 1:05, #2. 1:00, #3. 55, #4. All out)

Cooldown
3x100 @2:00

Total = 3,000 mts

**Notas: Asistencia masiva del Power Group esta mañana. La intensidad de la practica estuvo buena para ser un lunes. En los 150s del main set me sentí muy bien, aunque un poco corto de aire en el 3ro; se lo atribuyo a las pocas practicas que hice en Marzo. En los 100s IM sentí mucho la falta de acondicionamiento aeróbico o la perdida del mismo. En los 50s pecho si me sentí muy bien, aunque debo mejorar el cierre del pateo para sacarle mas potencia. En los 50s all out, me sorprendí en el 1ro y en el segundo me sobregire. El ácido láctico estaba tan alto que las piernas casi se me encojen. Tanto fue el desgaste físico que no pude hacer los 75s con el grupo; los tomé como afloje. Varias señales claras salieron en este practica, lo que me motiva para seguir entrenando fuerte.

Breakouts como Phelps

Habemos algunos que estamos buscando mejorar décimas de segundo a nuestras mejores marcas. Uno de esos aspectos en los que todos podemos mejorar es el breakout o momento en el cual nuestro cuerpo rompe la superficie del agua después de la salida. El video anexado a este post nos explica un ejercicio que nos sirve para mejorar esa parte. Estúdienlo y aprendan a hacerlo igual que el gran Michael Phelps.

Practica del Sabado 14 de Abril, 2012

En Body Shop a las 8:15am con el Gas y Juan Christian

Warm up
400 easy

Kick Set
8x50 w/fins @1:15 (12.5 mts underwater sprint on each 25) Tough one!
4x25 fly kick sprint w/o board. @1:00

50 ez

Hypoxic Set (x2)
4x75 @1:30 lung busters + 30 sec rest + 4x75 @1:30 lung busters
1st set:. 6 breaths per 75
2nd set: 6, 5, 4, 3 breaths per 75 - did not make it down to 3 breaths

50 ez

Sprint Set
3x75 stroke @1:30 descend to 100 pace (58, 56, 52) + 45 seconds rest + 3x50 stroke sprint @2:00 (33, 32, 34) + 30 seconds rest + 4x25 @1:30 (30 seconds all out stationary wall kick + 15mts sprint, rest easy)

Cooldown
8 x 25 lung busters easy (3, 2, 1, 0, 0, 0, 0,0)

Total = 2,875 mts

**Notas: Esta practica de hoy no fue para nada larga, pero si nos tomo mas de una hora en terminarla y la intensidad fue alta durante toda la practica. Empezando por el set de pateo, el acido lactico hizo de las suyas. Ya para el 2do 25 del 6to 50 sentia las piernas desgastadas y dificil de completar las 8 patadas de delfin underwater. El set hipoxico estuve bueno, sintiendome mucho mejor, con mas capacidad pulmonar hacia el final del mismo que al principio. En el sprint set estuvo buenisimo. La grata sorpresa del mismo fue el 52 que logre en el ultimo de los 75s; creo que puedo bajar a 50 en las proximas dos semanas. En los 50s tambien me senti bien, pero en el 3ro el acido lactico se apodero de mis piernas, las que se me cayeron en los ultimos 25 metros. Tremenda practica con el gas y el chapato.

FInal 100m Libre - Swimcup EIndhoven - Ranomi Kromowidjojo

La nadadora Holandesa Ranomi Kromowidjojo estableció ayer la mejor marca de la historia en traje de bano textil. Con un sorprendente 0:52.75, lidero el grupo de tres medallistas que lograron registrar marcas por debajo de los 54 segundos en los 100 metros libre. La carrera por el oro olímpico esta poniéndose cada vez mas interesante, sin saber aun como serán los registros de las Estadounidenses en sus Olympic Trials de Junio próximo.

Practica del MIercoles 11 de Abril, 2012

A las 6:10am en el Complejo Acuático del COJPD con el Gas, Carlos, Cynthia, Yubelkis, Piero, la Dura y Franklin

Warmup
400 easy swim

Building Set
8x150 @2:30
Odd: 75 swim/25 drill/50 swim
Even: 50 swim/25 underwater/25 swim/25 underwater/25 swim

Main Set
8x50 @2:20
(50 seconds stationary kick + 10 segundos de descanso + 12.5 sprint + 37.5 easy)

2        minutes rest
 
4x(3x50 @1:20)
25 fast/25 easy
50 fast
50 easy
**Sin descanso entre sets

Cooldown
4x100 decreasing speed, descansando 15 segundos entre 100

Total = 3,000 mts

**Notas: WOW!, que manera de entrarle a LCM! El feeling es super diferente; hasta los brazos se sienten diferente tan solo en los primeros 50 metros. El Power Group se fajo para completar esta práctica hoy. Haremos el esfuerzo de nadar en el COJPD todos los miércoles para cogerle el piso a LCM. EL main set estuvo duro, duro, pero manejable. EL viernes tenemos un 100 broken; ya veremos como nos va.

Practica del Lunes 9 de Abril, 2012

En Body Shop a las 6:10am con Carlos, el Gas, Franklin, Cynthia y Piero

Warmup
400 easy swim

Building Set
4x200 @3:30
25 stroke/25 free

1 minute rest

4x(4x25 @30) IM order

Main Set
18x50
1-6 stroke @55
7-12 50IM (12.5 fly/12.5 back/12.5 breast/12.5 free) @1:00
13-18 free @50

Swim Set
4x100 stroke @2:15, descendiendo del 1 al 4
#1. 1:21
#2. 1:18
#3. 1:16
#4. 1:15

Cooldown
200 easy

Total = 3,300 mts

**Notas: Por fin de regreso al agua mas seriamente después de lidiar con varias cosas de trabajo. El set de los 4x100 descend saco a flote la falta de entrenamiento de las ultimas tres semanas, aunque debo decir que me sentí bastante bien. Continuaremos con la tendencia de mas trabajo de calidad y RII para ir acostumbrando el cuerpo a nadar rápido. El Power Group, aunque reducido hoy, se fajo duro.

Freestyle - Flutter Wall Kick

Empezando la próxima semana en los entrenamientos estaremos incorporando este tipo de ejercicios que ponen énfasis en subir los niveles de ácido láctico en las piernas. Las variaciones del ejercicio son bien interesantes. Su beneficio principal es darnos la potencia/resistencia al final de la carrera, cuando nuestra piernas se empiezan a fatigar mas.

Kosuke Kitajima Japan Swim 2012 200M breaststroke

En una carrera bien apretada al final, Kosuke Kitajima vence de nuevo y clasifica en un segundo evento para los Juegos Olímpicos de Londres. Esta vez fue en los 200 metros pecho, donde registro el mejor tiempo del mundo en los últimos 2 anos, un sorprendente 2:08.00. Ya veremos si nadadores como Daniel Gyurta, Brendan Hansen, Eric Shanteau y Brenton Rickard pueden evitar que Kitajima se corone campeón olímpico por tercera vez consecutiva.

Kosuke Kitajima Japan Swim 2012 100M breaststroke

Este vídeo contiene la carrera de los 100 metros pecho de los Olympic Trials Japoneses, donde Kosuke Kitajima batió su mejor marca personal con un sorprendente 0:58.90. Con este tiempo, Kitajima lidera el ranking mundial en esa especialidad. En los últimos tres anos el único nadador mas rápido que Kitajima en los 100 metros pecho ha sido Alexander Dale Oen, quien el ano pasado registro un tiempo de 0:58.71. Dale Oen es el principal rival de Kitajima en la búsqueda del oro olímpico en Londres. Esta por verse todavía que puede lograr Brendan Hanses en los Olympic Trials Estadounidenses, los cuales se llevaran a cabo en Junio, 2012.

Turns - How Many Dolphins? - GoSwim!

Para seguir haciendo incapié en las vueltas y para los que entrenan conmigo entiendan la importancia de trabajar las vueltas en práctica. Si no lo practicamos todo los días en el agua nunca lo vamos a hacer en competencias. Este es uno de tantos ejercicios que se pueden hacer en el agua; este es buenísimo.

Turns - How Many Dolphins? - GoSwim!

Men's 200m Individual Medley A Final.TS

Les comparto este video de la final de los 200 metros combinado individual durante el Grand Prix de Indianapolis, donde Michael Phelps dio catedra, batiendo el mejor tiempo del 2012 por mas de 2 segundos. Muchos dicen que Lochte ya le paso a Phelps en los combinado, pero eso esta por verse en Omaha, en menos de tres meses.

Practica del Lunes 2 de Abril, 2012

En Body Shop a las 6:10am con Franklin, la Dura, Cynthia, Rafa y Carlos


Warmup
5 minute swim

Building Set
8x150 @2:40
Odd: 75 swim/25 drill/50 swim
Even: 75 swim/25 under water/50 swim

Main Set (two parts)
12x25 stroke @45
1-2 15mts underwater, terminando rapido
3-4 paddles only
5-6 paddles w/fins
7-8 kick w/fins
9-10 titanic kick w/fins
11-12 kick sin fins

4x(3x50 @1min)
1. 25 fast/25 easy
2. 50 fast
3. 50 easy

200 easy

Speed set (RII)
6x50 choice @1:45, mejor promedio

Cooldown
300 choice, target hr=120 bpm

Total = 3,200mts

**Notas: No estuvo nada mal, para despues de estar dos semanas fuera del agua. El set de 4x(3x50) estuvo bueno, pero el speed set estuvo mortal. Solo pude lograr hacer tres de los 6x50, debido a que las pulsaciones las senti muy alta. Si pude mantener el promedio en o debajo de 33 en todos los 50s. Overall un workout excelente.

Final 100m Libre - Indianapolis Grand Prix, 2012

Nathan Adrian & Michael Phelps van brazada a brazada al cierre de la carrera para cronometrar dos de los mejores tiempos del 2012, en pleno entrenamientos y a tres meses de los Olympic Trials. Tremenda carrera. Phelps es el mejor cerrador de la historia.