lunes, 2 de abril de 2012

Practica del Lunes 2 de Abril, 2012


En Body Shop a las 6:10am con Franklin, la Dura, Cynthia, Rafa y Carlos


Warmup
5 minute swim

Building Set
8x150 @2:40
Odd: 75 swim/25 drill/50 swim
Even: 75 swim/25 under water/50 swim

Main Set (two parts)
12x25 stroke @45
1-2 15mts underwater, terminando rapido
3-4 paddles only
5-6 paddles w/fins
7-8 kick w/fins
9-10 titanic kick w/fins
11-12 kick sin fins

4x(3x50 @1min)
1. 25 fast/25 easy
2. 50 fast
3. 50 easy

200 easy

Speed set (RII)
6x50 choice @1:45, mejor promedio

Cooldown
300 choice, target hr=120 bpm

Total = 3,200mts

**Notas: No estuvo nada mal, para despues de estar dos semanas fuera del agua. El set de 4x(3x50) estuvo bueno, pero el speed set estuvo mortal. Solo pude lograr hacer tres de los 6x50, debido a que las pulsaciones las senti muy alta. Si pude mantener el promedio en o debajo de 33 en todos los 50s. Overall un workout excelente.

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