miércoles, 11 de abril de 2012

Practica del MIercoles 11 de Abril, 2012


A las 6:10am en el Complejo Acuático del COJPD con el Gas, Carlos, Cynthia, Yubelkis, Piero, la Dura y Franklin

Warmup
400 easy swim

Building Set
8x150 @2:30
Odd: 75 swim/25 drill/50 swim
Even: 50 swim/25 underwater/25 swim/25 underwater/25 swim

Main Set
8x50 @2:20
(50 seconds stationary kick + 10 segundos de descanso + 12.5 sprint + 37.5 easy)

2        minutes rest
 
4x(3x50 @1:20)
25 fast/25 easy
50 fast
50 easy
**Sin descanso entre sets

Cooldown
4x100 decreasing speed, descansando 15 segundos entre 100

Total = 3,000 mts

**Notas: WOW!, que manera de entrarle a LCM! El feeling es super diferente; hasta los brazos se sienten diferente tan solo en los primeros 50 metros. El Power Group se fajo para completar esta práctica hoy. Haremos el esfuerzo de nadar en el COJPD todos los miércoles para cogerle el piso a LCM. EL main set estuvo duro, duro, pero manejable. EL viernes tenemos un 100 broken; ya veremos como nos va.

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