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miércoles, 11 de abril de 2012
Practica del MIercoles 11 de Abril, 2012
A las 6:10am en el Complejo Acuático del COJPD con el Gas, Carlos, Cynthia, Yubelkis, Piero, la Dura y Franklin
Warmup
400 easy swim
Building Set
8x150 @2:30
Odd: 75 swim/25 drill/50 swim
Even: 50 swim/25 underwater/25 swim/25 underwater/25 swim
Main Set
8x50 @2:20
(50 seconds stationary kick + 10 segundos de descanso + 12.5 sprint + 37.5 easy)
2 minutes rest
4x(3x50 @1:20)
25 fast/25 easy
50 fast
50 easy
**Sin descanso entre sets
Cooldown
4x100 decreasing speed, descansando 15 segundos entre 100
Total = 3,000 mts
**Notas: WOW!, que manera de entrarle a LCM! El feeling es super diferente; hasta los brazos se sienten diferente tan solo en los primeros 50 metros. El Power Group se fajo para completar esta práctica hoy. Haremos el esfuerzo de nadar en el COJPD todos los miércoles para cogerle el piso a LCM. EL main set estuvo duro, duro, pero manejable. EL viernes tenemos un 100 broken; ya veremos como nos va.
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