Practica del Lunes 16 de Abril, 2012

En Body Shop a las 6:10am con el Gas, Cynthia, la Dura, Piero, Rafa, Carlos y Law

Warmup
500 swim

Main Set
3x150 stroke on 2:30 (best average) – pechistas @2:45 - [Back, Avg. 2:00]
50 easy
3x100 IM @ 1:45 (best average) [Avg. 1:25]
100 easy
4x50 pecho @1:00 (best average) [Avg. 46]
200 easy
2x100 @2:00 (25 pateo de libre w/fins underwater/25 easy)
100 easy @2:00
2x50 @1:10 (25 stroke sprint/25 easy)
100 easy
2x50 stroke all out @1:45 (maximum effort) [#1. 30, #2. 32]

Swim Set
4x75 free descend 1-4 @1:20
(Goal 75s: #1. 1:05, #2. 1:00, #3. 55, #4. All out)

Cooldown
3x100 @2:00

Total = 3,000 mts

**Notas: Asistencia masiva del Power Group esta mañana. La intensidad de la practica estuvo buena para ser un lunes. En los 150s del main set me sentí muy bien, aunque un poco corto de aire en el 3ro; se lo atribuyo a las pocas practicas que hice en Marzo. En los 100s IM sentí mucho la falta de acondicionamiento aeróbico o la perdida del mismo. En los 50s pecho si me sentí muy bien, aunque debo mejorar el cierre del pateo para sacarle mas potencia. En los 50s all out, me sorprendí en el 1ro y en el segundo me sobregire. El ácido láctico estaba tan alto que las piernas casi se me encojen. Tanto fue el desgaste físico que no pude hacer los 75s con el grupo; los tomé como afloje. Varias señales claras salieron en este practica, lo que me motiva para seguir entrenando fuerte.