Entrenamiento Viernes 31 de Julio, 2015

30 minutos de gradas

Warmup
1 x 200 pateo choice

5 minutos de pateo de delfín vertical con brazos extendidos fuera del agua
30 segundos de pateo/30 segundos de descanso

1 x 300 head lead dolphin

10 x 10" pateo estacionario contra la pared all-out + 15m delfin sumergido

Cooldown
1 x 200 pateo suave

Entrenamiento Jueves 30 de Julio, 2015 (Piscina Larga)

KICK WORKOUT

Warmup
1 x 400 pateo choice

5 x 200 pateo de dorso @4'00" (manteniendo todos por debajo de 3'40") Tiempos: 3'37" | 3'38" | 3'39" | 3'37" | 3'39"

1 × 200 pateo suave

12 x 50 c/zoomers y snorkel (25 pateo de mariposa en posición pronada/25 pateo de libre suave con brazos a los costados) @20" de descanso

4 x 100
#1. 15m all-out sprint + 85m suave
#2. 25m all-out sprint + 75m suave
#3. 35m all-out sprint + 65m suave
#4. 50m all-out sprint + 50m suave

Cooldown
1 x 200 (25 easy sculling/25 pateo suave)

Entrenamiento Martes 28 de Julio, 2015 (Piscina Larga)

KICK WORKOUT

Warmup
1 x 300 choice

Preset
12 x 50 con zoomers y snorkel @60"
+ 200 easy kick

Main Set
5 x (4 x 25 pateo sprint especialidad @40" + 100 pateo @2'30")
**mantener 100s por debajo de 2'00"

Cooldown
1 x 300 pateo suave

Entrenamiento Viernes 24 de Julio, 2015

FORTALECIMIENTO DE PIERNAS

15 minutos de fortalecimiento del core

15 minutos de gradas

Protocolo Tabata
5 x (4 mins de 20" pateo vertical + 10" de descanso)

Entrenamiento Miércoles 22 de Julio, 2015 (Piscina Larga)

KICK WORKOUT

Warmup
1 x 300 choice

40 x 50 back kick @1'15" (holding under 55")
**Underwater to 15m en todos los 50s
1-10 Avg. 53"
11-20 Avg. 54"
21-30 Avg. 53"
31-40 Avg. 52"

20 × 25 shooters w/Finis monofin @45"

Cooldown
1 x 300 easy kick

Entrenamiento Martes 21 de Julio, 2015 (Piscina Larga)

KICK WORKOUT

Warmup
1 x 400 choice

Preset
5 x 200 pateo dorso @4'15" (holding 3'45" - 3'50") - Tiempos: 3'49" | 3'46" | 3'45" | 3'45" | 3'46"
8 × 50 w/zoomers (10" pateo estacionario contra la pared sin respirar + flip turn + 15m pateo de delfin sumergido all-out + breakout + all-out hasta los 25m + 25 suave)
+ 200 pateo suave

Main Set
4 x (4 x 25 pateo @35" + 100 pateo con tiempo @HR23)
**trabajo & descanso
Tiempos en los 100s: 1'49" | 1'47" | 1'45" | 1'46"

Cooldown
1 x 300 suave con snorkel (50 pateo + 50 sculling)

Entrenamiento Viernes 17 de Julio, 2015

KICK LADDER

Warmup
1 x 300 pateo choice

8 x 50 @20" de descanso

Escalera de Pateo
1 x 100 pateo de mariposa boca arriba
1 x 200 pateo de libre con snorkel
1 x 300 head lead dolphin con zoomers
1 x 400 pateo de dorso, llegando hasta los 10m sumergido después de cada vuelta
1 x 400 pateo de dorso, llegando hasta los 10m sumergido después de cada vuelta
1 x 300 head lead dolphin con zoomers
1 x 200 pateo de libre con snorkel
1 x 100 pateo de mariposa boca arriba con tiempo (1'39")

Cooldown
1 x 300 pateo suave

Entrenamiento Jueves 16 de Julio, 2015

KICK 25s GALA

Warmup
1 x 300 easy kick

20 x 25 shooters (con Finis Monofin) @35"

20 × 25 @40" (no fins)
Impares - pateo de mariposa boca arriba
Pares - pateo de dorso
**mantener 25s en 20" a 22"

1 × 300 head lead dolphin

5 x (4 x 25) pateo de libre sprint, w/zoomers & snorkel @35"
#1 - ambos brazos a los costados
#2 - brazo izquierdo en frente
#3 - brazo dereecho en frente
#4 - ambos brazos en frente

5 x (4 × 25) no fins @45"
#1 - mariposa boca arriba, ambos brazos a los costados
#2 - titanic kick con brazos a 30 grados
#3 - scoop drill con brazo derecho solamente
#4 - titanic kick con brazos a 30 grados

Cooldown
1 x 200 easy

Se Les Escapa El Sueño Por Doping

Con el inicio de la fiesta deportiva que representan los XVII Juegos Panamericanos, que ya transcurren en la ciudad de Toronto, Canadá, no se hacen esperar las noticias. Nos llegan de ambas naturalezas, positivas y negativas. Por un lado, los Dominicanos nos alegramos al saber de la hazaña aurífera de la Levantadora de Pesas Cándida Vásquez, pero por el otro alargamos nuestros rostros al enterarnos del resultado positivo en el control antidoping de dos de nuestros boxeadores.

Es la opinión de este autor que aún al verificarse la veracidad de que el positivo lo originó el consumo de carne de vaca contaminada, el equipo técnico que entrena y supervisa los atletas de boxeo debió haber sido más sigilente en lo que sus atletas consumían. Mi postura proviene del hecho que este incidente propinó de una derrota deshonrosa a dos púgiles con chance de alcanzar medallas, sin antes haber puesto un pié en el cuadrilátero de combate.

Para estos boxeadores, este desafortunado desenlace puede haber puesto fin al sueño olímpico de ambos. A aproximadamente un año para los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro, las probabilidades van en contra de que los atletas que arrojaron el doping positivo puedan formar parte del proceso clasificatorio para la próxima olimpíada.

No conozco el cuerpo manejador de esos púgiles, pero les aseguro una cosa, no quisiera estar en sus zapatos. ¿Cómo consuelas el desmoronamiento de un sueño que posiblemente tenía años construyéndose? En lo personal, conozco muy bien lo que es entrenar por años con el sueño de participar en un evento élite y ver desvanecer ese sueño por causas ajenas a mi voluntad.

No soy quien para juzgar a Juan Ramón Solano y Leonel de Los Santos, sólo soy bueno para expresarles lo desilusionante que es no tener el chance de mostrar los resultados de los sacrificios que ambos atletas han asumido, sólo quedando la incógnita del "que hubiese sido", aunque ya sabemos que los hubieses, así como los hubiera y hubieron, no existen.

Entrenamiento Martes 14 de Julio, 2015

KICK WORKOUT

Warmup
1 x 400 kick choice
1 x 300 head lead dolphin w/zoomers
+ 100 easy kick

Underwater Dolphin
20 x 50 back kick (no fins) @1'15"
**First 15m all underwater +35m build
+ 100 easy kick

PUT ON ZOOMERS

10 x 50 free kick w/snorkel @15" rest
**Last 15m sprint kick
+ 300 head lead dolphin w/zoomers

Cooldown
1 x 200 easy kick

Deporte Por Pasión o Deporte Por Dinero

Empecé a escribir estas líneas más de una vez, decidiendo en todas esas ocasiones borrar todo el contenido para iniciar de nuevo. Todo comenzó en la mañana del miércoles 8 de Julio, cuando leí las noticias deportivas de ese día impresas en el diario matutino Dominicano, Diario Libre. La noticia relataba la despedida de la delegación Dominicana que representaría a mi amada nación en los Juegos Panamericanos que inician hoy, viernes 10 de Julio, en Toronto, Canadá.

Me llamó la atención los comentarios de una atleta, revelados en uno de los 4 párrafos que se imprimieron del acto de despedida. Pareciera que algunos de nuestros atletas, afortunados de haber sido seleccionados, han olvidado lo privilegiados que son, sólo con el simple hecho de su participación en el evento deportivo más importante de todo el continente Americano.

Recuerdo cuando fui uno de esos atletas afortunados. El orgullo que sentí cuando alcancé las pautas de clasificación requeridas, al recibir la indumentaria que vestiría en la ceremonia de apertura, al entregarme todos los distintivos que me identificaban como un atleta élite Dominicano. Recuerdo mis vivencias de aquellos Juegos celebrados en la ciudad de La Habana, Cuba, como si hubieran ocurrido ayer. Un sentimiento de orgullo llenaba mi pecho al pertenecer a un numeroso seleccionado nacional que se mediría con los mejores exponentes del deporte de América.

Hoy en día los deportistas parecen ser motivados únicamente por lo que materialmente puedan sacar de un buen desempeño en las justas regionales. Y es que el deporte élite ya no es amateur. Ya se esfumaron los años en los que los atletas, con gallardía se preparaban y hacían frente a otros deportistas que muchas veces nunca habían conocido. No habían promesas monetarias que desviaran la concentración de un atleta hacia la persecución de sus metas. Hoy, esas metas parecen ser solamente de naturaleza metálica.

Entristecí mucho cuando leí que una atleta Dominicana, al preguntásele cómo veía los ánimos de la delegación Dominicana, respondió: "Ya no se quieren forzar porque dicen, total para lo que te van a dar por una medalla”.

Representar a mi país es playas extranjeras fue y todavía es un gran honor y una gran responsabilidad. Si de ello germinan beneficios económicos, bueno que sea por el excelente desempeño durante el evento, pero no nos sugestionemos antes de montarnos en el avión!

Le deseo muchos éxitos a los atletas Dominicanos que hoy se medirán de tú a tú con sus contrapartes Panamericanos. Estoy seguro de que en el momento de la verdad, cuando haya que darlo todo para tratar de poner nuestra bandera tricolor en alto, esos atletas darán lo mejor de sí, sin importar lo que le DARÁN por sus victorias.

Entrenamiento Jueves 9 de Julio,

KICK WORKOUT

Warmup
1 x 400 choice

1 x 300 head lead dolphin w/Finis monofin

20 x 50 w/zoomers @20" rest
1-10 free kick w/snorkel (both arms to the side)
11-20 backstroke

1 x 300 head lead dolphin #w/Finis monofin

6 x 100 no fins (50 fly kick on back + 50 backstroke kick) @2'15"

Cooldown
1 x 400 easy kick

Entrenamiento Martes 7 de Julio, 2015

Aquejado de una inflamación en el hombro izquierdo, con una indicación médica de no mover ese brazo por 4 semanas, pero nunca pasivo en la persecución de mis metas, inicio mi próximo ciclo de entrenamientos con una sesión exclusiva de pateo.

4 x 200 IM todos los 50s de pateo boca arriba @20" de descanso
8 x 100 back @2'15" (Avg. 1'58")
8 × 50 @20" rest
Impares - 25 pateo fly boca arriba + 25 pateo back
Pares - 25 pateo fly boca arriba + 25 pateo breast boca arriba

Cooldown
1 x 200 pateo easy