En Body Shop a las 8:15am con el Gas y Juan Christian
Warm up
400 easy
Kick Set
8x50 w/fins @1:15 (12.5 mts underwater sprint on each 25) Tough one!
4x25 fly kick sprint w/o board. @1:00
50 ez
Hypoxic Set (x2)
4x75 @1:30 lung busters + 30 sec rest + 4x75 @1:30 lung busters
1st set:. 6 breaths per 75
2nd set: 6, 5, 4, 3 breaths per 75 - did not make it down to 3 breaths
50 ez
Sprint Set
3x75 stroke @1:30 descend to 100 pace (58, 56, 52) + 45 seconds rest + 3x50 stroke sprint @2:00 (33, 32, 34) + 30 seconds rest + 4x25 @1:30 (30 seconds all out stationary wall kick + 15mts sprint, rest easy)
Cooldown
8 x 25 lung busters easy (3, 2, 1, 0, 0, 0, 0,0)
Total = 2,875 mts
**Notas: Esta practica de hoy no fue para nada larga, pero si nos tomo mas de una hora en terminarla y la intensidad fue alta durante toda la practica. Empezando por el set de pateo, el acido lactico hizo de las suyas. Ya para el 2do 25 del 6to 50 sentia las piernas desgastadas y dificil de completar las 8 patadas de delfin underwater. El set hipoxico estuve bueno, sintiendome mucho mejor, con mas capacidad pulmonar hacia el final del mismo que al principio. En el sprint set estuvo buenisimo. La grata sorpresa del mismo fue el 52 que logre en el ultimo de los 75s; creo que puedo bajar a 50 en las proximas dos semanas. En los 50s tambien me senti bien, pero en el 3ro el acido lactico se apodero de mis piernas, las que se me cayeron en los ultimos 25 metros. Tremenda practica con el gas y el chapato.
No hay comentarios:
Publicar un comentario