Warmup
1 x 400 (75 swim + 25 scull)
1 x 200 (75 scull + 25 swim)
12 x 100 free @1'35" - breathe ev. 3 on odds, ev. 5 on evens
1 x 200 AE1 @3'00"
12 x 50 back @rest 20" - continue to work on rotation, fast hand entry and high elbow pull
Cooldown
1 x 200 (25 scull + 25 swim)
Knee therapy
1 x 200 slow kick work (on back & prone)
Un poco de trabajo AE2 en los 100s (prom. 1'20" - pulsaciones 150 bpm). En general un entrenamiento corto para seguir recuperando el feeling del agua. Poco a poco todo sigue encajando hacia una completa recuperación.
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