En Body Shop a las 6:00am con Canela, el Gas, Franklin, Cynthia, Rafa, Law y el Dimi
Warmup
400 easy swim
Building Set
12x50 - 4 de cada estilo en orden IM
(25 pateo o drill + 25 swim) @15 segundos de descanso
Main Set
4x200 especialidad (back) @3:15 + 200 pull choice @20 segundos de descanso (free 2:42)
1. 2:47 3. 2:49
2. 2:49 4. 2:49
6x100 pecho @2:00 + 200 pull especialidad @20 segundos de descanso (back 3:06)
1. 1:40 4. 1:39
2. 1:38 5. 1:36
3. 1:38 6. 1:37
8x100 libre @1:35 + 200 pull libre R2 (meta = 2:45) - 2:33
1. 1:21 5. 1:22
2. 1:23 6. 1:21
3. 1:23 7. 1:20
4. 1:24 8. 1:22
Cooldown
2x100 easy (50 swim + 50 push & glide)
Total = 4,000mts
Total time = 76mins
**Notas: Cada practica es mejor que la anterior. El Main set estuvo buenisimo y todo el mundo se fajo como campeones. En los 200 back me senti muy fuerte, pero note que falta trabajo hipoxico para tolerar los underwater durante todo el 200s. Los 100s de pecho fuero bien duros. Rafa los estaba manteniendo muy bien y me motivo a caerle atras y mejorar el promedio por debajo de 1:40. En los 100s de libre me senti un poco cansado, con los hombros un poco adoloridos, pero pude mantener todos por debajo de 1:25, sin tener que subir las pulsaciones. La respiracion tambien estaba muy controlada tambien. Tremenda manera de terminar la semana. La proxima sera similar a esta, con mas trabajo aerobico. Nos estamos aproximando al comienzo de la fase anaerobica de la preparacion. Looking forward to it!
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