Dryland Workout del Lunes 27 de Febrero, 2012

Tipo de Ejercicio	Movimientos	Duracion
Warmup	Forward and Backward Arm Circles	30 segundos por Movimiento
	Torso Rotations
	Helicopter Lunge
	Leg Cradle
Prevencion de Lesiones	Catch Position External Rotation	2 sets de 20 repeteciones
	Shoulder Retraction with External Rotation
Estabilidad del Core	Prone Bridge	2 sets de 20 repeteciones
	Back Bridge
	Dying Bug Progression
Foundational Strength	Seated Row con Ligas	2 sets de 20 repeteciones
	Posterior Chain Exercise
	Squat
Stroke Specific Strength	High-to-Low Chop	3 sets de 8 repeticiones
	Alternate Arm Superman
Poder Bajo a Mediano	Skipping	2 sets de 15 a 30 segundos
Cooldown	Static Stretching	20 a 30 segundos por movimiento

Duracion = 77mins

**Notas: Esta fue una rutina fuerte; diferente. La parte para el trabajo de potencia especifica para especialidad, asi como la parte de estabilidad del core fueron muy buenas. Un cambio necesario. Espero que mientras vaya avanzando las semanas, esa potencia se vaya transmitiendo al agua. Muy pronto veremos.