Practica del Lunes 13 de Febrero, 2012

En Body Shop a las 6:00am con Carlos, Canela, el Gas, la Dura, Yubelkis, Cynthia, Franklin, Rafa y el Law


Warmup
1x300 choice @5min
1x200 libre/especialidad @4min
1x100 libre @1:50

Building Set
1x200 pateo especialidad con fins + 20 segundos de descanso + 8x25 pateo especialidad sin fins @35
50 easy
1x400 pull/paddles + 20 segundos de descanso + 8x100 paddles only @1:35/1:40 (Back, avg. 1:24)
50 easy

Main Set
2x (1x25 @40 + 1x50 @40 + 1x25 @40 + 2x100 @1:30)
1. 1:18       3. 1:18
2. 1:18       4. 1:17
100 easy
2x (1x25 @40 + 1x50 @40 + 1x25 @40 + 3x100 @1:30)
1. 1:18     4. 1:16
2. 1:17     5. 1:16
3. 1:15     6. 1:15

Cooldown
200 easy swim, bajando pulsaciones a 120bpm

Total = 4,000mts
Total time = 75mins

**Notas: Hoy la practica estuvo mortal! Todo el mundo se bajo en el set de los 100s. El resultado de esa serie es un muy buen indicio del esfuerzo que todos estan haciendo para ponerse en forma en serio. Los 8x100 de paddles se sintieron muy bien, para nada sofocado y el promedio lo mantuvo en casi todos los 100s. El main set surtio su efecto y es un muy buen punto de partida para el proximo main set de la semana. Veremos como nos va.