En Body Shop a las 6:10am con Carlos, el Gas, Franklin, Yubelkis, Cynthia, Canela y el Dimi
Warmup
400 easy swim (pateando el ultimo 25 de cada 100)
Building Set (x2)
4x75 choice @1:15 + 30 segundos de descanso + 4x75 libre con paletas @1:15
Kick Set
5x100 pateo especialidad sin chapaletas @10 segundos de descanso
Back:
1. 1:40
2. 1:44
3. 1:46
4. 1:45
5. 1:43
Main Set (x3)
5x100 libre o choice @1:35
descendiendo del 1 al 5 hasta RII
descansando 30 segundos entre sets
#5 - 1:17
#10 - 1:17
#15 - 1:18
Cooldown
200 easy swim, bajando pulsaciones a 120bpm
Total = 3,800mts
Total time = 73mins
**Notas: El workout de hoy fue tremendo. Muchos companeros (as) dandole duro al Main Set. Da gusto ver eso. Ese tipo de main sets son buenos para medir energias y hacer trabajo de pace, muy beneficioso para los 200s. Carlos y Canela de nuevo fueron los que sobresalieron en el main set, llegando a bajar hasta 1:15 en el ultimo 100 de cada set. La proxima semana tendremos nuestro primer set de prueba; ahi se separaran los que estan haciendo el trabajo y los que no.
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