Tipo de Ejercicio | Movimientos | Duracion |
Warm-up | Caterpillar | 30 segundos por movimiento |
Rotacion Externa/Interna de Hombro | ||
Lunge lateral | ||
Knee Hug | ||
Leg Cradle | ||
Rotacion de tobillo | ||
Prevencion de Lesiones | Y Exercise | 2 sets de 15 reps |
Sleeper Stretch | ||
Squat con una pierna | ||
Estabilidad del Core | Leg Drop | 2 set de 15 reps o 30 segundos |
Side Bridge Progression | por moviento | |
Bird Dog Progression | ||
Foundational Strength | Squats | |
Standing Tricep Pull | ||
Core Chest Press | ||
Cool-down | Resistance stretching | 20 segundos por estiramiento |
Tiempo de duración = 61 minutos
**Notas: Por la tarde hoy. Muy eficiente el workout de hoy, proximamente a cambiar la rutina por una con mas emfasis en foundational strength y estabilidad del core.
No hay comentarios:
Publicar un comentario