En Body Shop a las 6:15am con Canela y el Dimi
Warmup
8 minute swim
Kick/Swim Building Set (w/fins)
4x150 @15 segundos de descanso
1. 100 pateo + 50 swim
2. 75 pateo + 75 swim
3. 50 pateo + 100 swim
4. 150 swim
Main Set (Test Set)
10x100 libre @1:30 (Goal 1:18)
1. 1:20 6. 1:18
2. 1:16 7. 1:18
3. 1:19 8. 1:19
4. 1:18 9. 1:16
5. 1:19 10. 1:16
Result: +2, -2, +1, 0, +1, 0, 0, +1, -2, -2 = -2
Pull Set
4x300 libre/especialidad @4:45
1 & 2 pull + paddles, hipoxico, respirando cada 3 y/o 5 brazadas
1. 4:09
2. 4:06
3 & 4 solo paddles, roto de la siguiente manera: 150 @2:20, 100 @1:30, 50 @45
(descansando 30 segundos entre el 3er y 4to 300s)
Backstroke:
3. 150 (2:04), 100 (1:22), 50 (40)
4. 150 (2:01), 100 (1:22), 50 (35)
Cooldown
4x50 easy, bajando pulsaciones hasta 120bpm
Total = 3,500mts
Total time = 65mins
**Notas: Sencillamente el mejor workout del 2012. El set de 10x100 estuvo fuerte, pero pude mantener todos los 100s por debajo de 1:20, excepto el 1ro. Mientras el set iba avanzando me sentia mas fuerte, aunque para cuando llegamos al 7mo ya el esfuerzo se estaba sintiendo. El plan es volver a hacer el set antes de entrar a la etapa anaerobica del ciclo de entrenamientos, lo cual sera para la segunda semana de Marzo. Canela se fajo como un campeon, con todo y que todavia se sentia cansado. El pull set fue tambien muy bueno y Canela se la lucio ahi. Quede muy satisfecho con los tiempos en los ultimos 2x300, especialmente en el segundo 150 y 50. Todo va viento en popa.
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