Dryland Workout del Jueves 2 de Febrero, 2012

Tipo de Ejercicio	Movimientos	Duracion
Warm-up	Caterpillar	30 segundos por movimiento
	Rotacion Externa/Interna de Hombro
	Lunge lateral
	Knee Hug
	Leg Cradle
	Rotacion de tobillo
Prevencion de Lesiones	Y Exercise	2 sets de 15 reps
	Sleeper Stretch
	Squat con una pierna
Estabilidad del Core	Leg Drop	2 set de 15 reps o 30 segundos
	Side Bridge Progression	por moviento
	Bird Dog Progression
Foundational Strength	Lunge
	Standing Tricep Pull
	Core Chest Press
Cool-down	Resistance stretching	20 segundos por estiramiento

Tiempo de duración = 65 minutos

**Notas: Ouch! Eso dolio hoy. Ambos sets de estabilidad del core y foundational strength se sintieron mas que de costumbre. Lo bueno es que el core se siente encendio despues del workout. Mantendre esta intensidad y repeticiones por lo menos por tres semanas mas antes de variar la rutina y enfocarla mas en trabajo de core.