En Body Shop a las 6:10am con Carlos, Yubelkys, Canela, Cynthia, el Dimi y Law
Warmup
6x100 libre @1:45
Building Set (x4) uno de cada estilo
2x50 @10 segundos de descanso
1x50 (25 drill + 25 swim) @10 segundos de descanso
1x50 (25 de en medio rápido, trabajando vueltas)
Main Set (x4)
3x200 especialidad @3:15
Sets 1 & 2 swim
Back Free
1. 2:45 4. 2:45
2. 2:48 5. 2:44
3. 2:49 6. 2:43
Set 3 swim w/paddles
Back
1. 2:55
2. 2:56
3. 2:55
Set 4 swim w/fins
**Note: los combine 50 kick/50 swim, holding 3:00mins en todos
Cooldown
2x100 easy – 50 swim + 50 push & glide
Total = 4,000mts
Total time = 75mins
**Notas: Tough workout, pero muy bueno. Calor, Canela y Yubelkys hicieron el set muy bien. Yo me senti un poco pesado hoy, lo que atribuyo a no haber descansado bien la noche anterior. Quede satisfecho con los tiempos en los 200s back, especialmente porque los mantuve por debajo de 2:50. Hay que hacer mas trabajo de 200s ya que los proximos debemos mantenerlos en o por debajo de 2:45. Esos 200s serviran mucho cuando empecemos a nadar LCM. La rodilla izquierda me estaba molestando un poco, posiblemente procedente del dryland de ayer, el cual fue mas intenso que de costumbre. Con el cierre de esta semana quedan tres para empezar a insertar calidad en nuestros entrenamientos. Hoy faltan 131 dias para los Nacionales Master!
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