Entrenamiento Miércoles 30 de Abril, 2014

DRYLAND

31 minutos de liberación miofascial y mobilidad

POOL WORKOUT

Warmup

5 min swim

12 x 50 back c/55 P100, target 34

(34, 35, 35, 35, 35, 36...fail,35, 34, 36...fail, 34, 34, 34)

1 x 400 pull buoy solamente, trabajando posición del cuerpo en el agua y EVF

4 x 100 drill (free/back)

1. Free - 25 one-arm catchup/25 one-arm drill c/brazo abajo

2. Free - 25 finger drag/25 catchup alternando brazos

3. Back - 25 one-arm stroke/25 alternando brazadas

4. Back - 25 alternando brazadas/25 double-arm bacstroke

12 x 25 back c/40, target 16

(15, 15, 15, 16, 16, 16, 16, 17...fail, 15, 15, 15, 16)

Impares - trabajando streamline y llegadas

Pares - trabajando underwaters y breakouts

1 x 400 pateo c/zoomers

12 x 25 free c/40, target 15

(Sólo completé 8: 15, 15, 15, 16...fail, 14, 15, 15, 16)

Impares - straight arm fresstyle

Pares - trabajando streamline y llegadas

Cooldown

1 x 400 easy

Tiempo = 80 minutos

Muy bueno el workout de hoy. Me gustó el resultado de los últimos 3 x 50 back, que pude mantener en 34. Está llegando el momento de bajar estos 50s a 33 y más allá. El Mundial comienza en 3 meses!

En los 25s de back mantuve consistentemente 7 patadas underwater. Me dí cuenta que puedo mejorar el breakout, para sacarle más potencia a la última patada antes de salir a la superficie. En los toques, estoy exacto en los 25s, lo que me lleva a concluir que el stroke rate está donde debe de estar. Bpveremos si de aquí al mundial lo mejoramos aún más.

En los 25s free, sigo probando el straight arm freestyle. Me sigue gustando. Puedo sacarle mucho poder a ese nado en una carrera de 50 metros. No estoy tan seguro si a la de 100 metros, pero seguiremos probando.

Mañana de regreso al gym.