DRYLAND
32 minutos de liberacion miofascial y mobilidad
Warmup
5 min swim
Pre-set
12 x 50 desde media piscina, trabajando vueltas (1 back, 1 free)
2 x (4 x 50) back drill (#1. 25 brazo derecho/25 catch-up, #2. 25 brazo izquierdo/25 catch-up, #3. 25 catch-up/25 double-arm, #4. 50 swim)
Main Set
200 broken (4 x 50 back c/15 segundos de descanso) - 34, 35, 35, 35 = 2:19
1 x 100 easy
6 x (2 x 25 c/10 segundos de descanso + 1 x 50 descansando 30 segundos)
(#1. 31, #2. 32, #3. 31, #4. 31, #5. 30, #6. 30)
Cooldown
1 x 300 easy
Tiempo = 59 mins
Después del asueto de un decanso de tres días, era hora de volver al agua y retomar el trabajo de intensidad. Si le digo que todo trancurrió sin novedad le mentiría. Eso tre días, aunque sí se decansó mucho, se sintieron pesados hoy en el agua.
Los primeros 12 x 50 desde media piscina incorporan una segunda vuelta en cada 50, oportunidad que tomamos para trabajar los underwater, aumentando la cantidad a 5-6. Esto trabaja la potencia en las piernas y la capacidad pulmonar.
Las 6 rondas de 50 broken es un set que nos ayuda a nadar super rápido para acostumbrarnos a nadar alto en el agua, a velocidad de carrera. Uno de los objetivos es mantener la velocidad sin disminuir los ciclos de brazadas por 25.
Mañana regresamos al gimnasio y empezamos al cuenta regresiva para el inicio de 38vo Invitacional de los Marlins de Arroyo Hondo, en donde participaré en los 100 y 200 metro dorso.
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