El trabajo en el gimnasio lo enfocamos en la estabilidad de cadera, potencia desde el core y estabilidad del core. Trabajamos ejercicios como lunges con resistencia con kettlebell, alternating swings con kettlebells, one leg lifts con kettlebells, squats into rows con el Rip60 y one leg squats.
Tiempo = 70 minutos
TRABAJO EN PISCINA
Warmup
5 min swim
Main Set
Kick c/zoomers 4 x (3 x 25 @40 + 2 x 75 @1:30)
Free Pull sin paddles 4 x (2 x 50 @45 + 1 x 100 @1:30 + 2 x 50 @45) - avg. 50s (39), 100s (1:20)
Cooldown
1 x 200 easy
Tiempo = 48 mins
El enfoque del trabajo en el agua fue continuar lo que trabajamos en el gym. El set con pull sirvió para concentrar el esfuerzo en la fase sumergida de la brazada, empezando por el catch y a través de todo el trayecto de la mano hasta que sale a la superficie.
La parte en piscina fue corta, pero también fue un trabajo muy específico, partiendo que lo que trabajamos en seco.
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