Después de los acostumbrados 30 minutos de liberación miofascial y mobilidad, entrenamos explosividad y estabilidad de cadera. El workout de hoy incluyó varios elementos nuevos que nunca había trabajado y que por su exigencia agotaban mucho. En su totalidad, trabajamos 82 minutos en el gym
TRABAJO EN PISCINA
Warmup
5 minute swim
2 x (5 x 50) drill back c/15 segundos de descanso
#1. 25 One-arm con el brazo derecho/25 one-arm holding on top
#2. 25 One-arm con el brazo izquierdo/25 one-arm holding on top
#3. 25 3:3/25 double-arm
#4. Catch-up
#5. Swim con técnica, nadando largo y extendido
10 x 100 free c/1:30 RI
(1:20, 1:18, 1:20, 1:18, 1:19, 1:18, 1:21, 1:19, 1:20, 1:18)
1 x 300 pull concentrado en la rotación del cuerpo y el high elbow catch
1 x 300 pateo c/zoomers
Cooldown
1 x 200 easy
Tiempo = 56 mins
El trabajo en el agua fue más enfocado al feeling del agua. Bajamos la intensidad, ya que le subimos en el gimnasio. En los 100s tuve dos progresiones. En primer lugar subí de 6 a 10 y segundo, el promedio de tiempo estuvo por debajo de 1:20. Sabiendo que estos 100s fueron a intensidad RI, me siento muy satisfecho con ese resultado.
Mañana regresamos a trabajar intenso en la piscina, incluyendo trabajo underwater y mucha velocidad de carrera.
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