Entrenamiento Viernes 4 de Abril, 2014

Después de una sesión de fuerza con Davianty Taveras, el día de ayer, donde retomamos el trabajo específico que estuvimos realizando en Febrero, previo a mi lesión, hoy nos metimos en lleno en velocidad y potencia. Los resultados del trabajo a velocidad de competencia que hemos estado llevando a cabo están empezando a dar sus frutos; algo muy alentador y motivador.

CALENTAMIENTO PRE-ENTRENAMIENTO

16 minutos de liberación miofascial

8 minutos de mobilidad

6 minutos calentamiento de hombros y ligas

TRABAJO EN PISCINA

Warmup

10 min swim

10 x 75 back c/1:25 @200 race pace, target 57

(55, 56, 56, 57, 57, 59...fail, 57, 57, 56)

1 x 500 (25 kick/25 drill/50 swim)

10 x 50 back c/60 @200 race pace, target 37

(35, 35, 36, 36, 37, 37, 37, 37, 37, 37)

1 x 300 easy kick c/zoomers

8 x 25 all out c/3:00 working on powerful underwaters y breakouts

(13.9, 14.1, 14.3, 13.7, 13.9, 14.2, 14.2, 14.2)

Cooldown

1 x 300 easy

Time = 80 mins

Debo confesar que hoy fue una de mis primeras prácticas donde el enfoque en trabajo de 200 metros ha sido mejor. Aunque tuvimos una falla en los 75s, sentí que pude mantenerme nadando con potencia durante todo el trayecto. No fue hasta el 7mo que tube que emplearme a fondo, concentrándome en el empuje de la brazada.

Los 50s estuvieron muy bien, reflejándose aquí todo el trabajo específico de 100 metros que hemos estado haciendo en las últimas dos semanas. Sentí como sí podía extender el set a 20 x 50; eso vendrá un poco más adelante.

Donde si me quedé boquiabierto fue con el resultado de los 25s. Desde que empecé a entrenar para el mundial máster, nunca había nadado esta distancia en menos de 14.0 segundos y eso sólo lo había logrado una sola vez. El haber hecho 3 de 5 por debajo de 14 segundos nos señala que nuestro trabajo está dando resultado y que la meta que nos trazamos para el transcurso de la primavera y el vernado está a nuestro alcance.

Mañana temprano volvemos al gimnaso y en el agua veremos cómo nos va en un crontrol que tenemos programado.