Entrenamiento Viernes 11 de Abril, 2014

DRYLAND

26 minutos de liberación miofascial, mobilidad y calentamiento de hombros

TRABAJO EN PISCINA

Warmup

10 min swim

12 x 100 c/1:40 @200 race pace, target 1:18

(1:14, 1:16, 1:18, 1:21...fail, 1:15, 1:18, 1:21...fail, 1:17, 1:18, 1:18)

1 x 300 pull choice

10 x 50 c/60 @200 race pace, target 37

(35, 36, 36, 36, 37, 37, 35, 36, 37, 36)

1 x 300 kick c/zoomers

12 x 25 c/40 @100 race pace, target 16

(15, 16, 16, 15, 16, 16, 16, 16, 16, 16, 15, 15)

Cooldown

1 x 300 easy

Tiempo = 82 mins

Wow!, que workout el de hoy! Los 100s estuvieron super exigentes, especialmente porque es la primera vez que los intentamos. Debo decir que el resultado fue mucho mejor de lo esperado ya que este tipo de sets, que llamamos "test sets", los lograba hacer en el pasado promediando 1:20 a 1:22. El resultado del set de hoy representa una progresión importante y me da mucha confianza hacia el próximo control de 200 back que tendremos a finales de Abril.

El set de 50s fue más corto de lo que normalmente hemos estado haciendo, pero el efecto que tratamos de alcanzar con este tipo de sets, de igual manera se logró. Debo admitir que es una muy buena progresión, especialmente porque 7 de los 10 logré hacerlos por debajo del target. Es otro factor importante que nos motiva a seguir trabajando para lograr las metas que tenemos a corto y mediano plazo.

Finalmente, el resultado del set de 25s fue super alentador, ya que en varios de estos estaba logrando un tiempo de 15 segundos. Este era el tiempo que lograba a principios de año en el set de 25s con 3 minutos de descanso. Esto nos dice que mi adaptación al nado a velocidad de carrera está siendo positiva, lo que sé arrojará un resultado positivo en el control de 100 metros que haremos mañana en Stono.

Quiero aprovechar para felicitar a Ana Ysa Tejeda por su esfuerzo durante este exigente workout (te fajaste montra) y a Manuel Grullón, que me llevaba apurado en los 25s. Finalmente, no se me puede quedar, a Cristóbal Febles por un espectacular masaje al finalizar la práctica. Me quitó todos los nudos y sobrecarga muscular de toda una semana de entrenamientos. Gracias Febles!