Entrenamiento Martes 8 de Abril, 2014

GYM WORKOUT

20 minutos de liberación miofascial

10 minutos de mobilidad

50 minutos de trabajo enfocado en fortalecimiento de cadera y fortalecimiento del core con Davianty Taveras. Estamos fortaleciendo todos estos músculos para mantener la cadera alta durante el nado de dorso. Al mamtener la cadera más alta reducimos el drag y nos cansamos menos.

TRABAJO EN PISCINA

Warmup

1 x 600 mix swim (free, IM, back)

6 x 100 free @1:40

(1:21, 1:20, 1:22, 1:20, 1:21, 1:20)

1 x 400 kick c/zoomers (free, back)

8 x 50 drill (4 back, 4 free) trabajando la fase del push de la brazada, esforzándonos en empujar mucha agua hacia atrás

1 x 300 pull solamente, concentrado en mantener buena posición del cuerpo y contando brazadas (back 6 ciclos/25, free 6.5 ciclos/25)

4 x 100 back @1:45

(1:24, 1:25, 1:25, 1:25)

Cooldown

1 x 300 easy

Tiempo: 57 mins

El enfoque del workout de hoy fue el dryland. Enfocándonos en fortalecer los músculos de la cadera y core para lograr una mejor posición en el agua.

En la piscina, el objetivo era concentrarnos en el trabajo de técnica, usando los 100s como catalizador para incrementar pulsaciones un poco y no hacer todo el workout en la zona aeróbica. Me sentí mucho mejor en los 100s de dorso, logrando mantener el conteo de brazadas estable durante los 4 x 100. En los de libre me concentré en trabajar un buen streamline después del empuje de la pared y en hacer una rápida respiración, má ahora que estoy en proceso de cambiar mi respiración hacia el lado izquierdo para usar mi brazo derecho, en el que tengo más fuerza, como apoyo.

Mañana regresamos al workout con alta intensidad, trabajando la calidad de las vueltas y en mantener el estilo y la técnica aunque nos vaya abordando el cansancio.