Entrenamiento Miércoles 2 de Abril, 2014

Calentamiento previo a entrenamiento

16 minutos de liberación miofascial

8 minutos de mobilidad

6 minutos de calentamiento de hombros y ligas

Trabajo en Piscina

Warmup

5 min swim

20 x 25 back @40, target 16

Pares - enfoque en fase sumergida de la brazada y un toque perfecto

Impares - trabajo de pateo de delfín, 7 patadas

(15, 15, 15, 16, 15, 16, 16, 16, 15, 16, 16, 15, 16, 17....fail, 15, 16, 16, 16)

1 x 400 (25 kick/25 drill/50 swim)

20 x 25 free @40, target 15

Pares - straight arm freestyle

Impares - trabajando breakouts

(14, 15, 15, 15, 15, 14, 15, 15, 15, 16....fail, 15, 15, 15, 16....fail, 15, 15)

1 x 300 kick w/fins

10 x 50 free @60, target 33

Pares - concentración en streamline & vueltas

Impares - trabajando breakouts y explosividad en las primeras brazadas

(31, 32, 32, 33, 33, 33, 33, 33, 33, 33)

Cooldown

300 easy

Time = 72 mins

Hoy comenzamos a insertar detalles en el trabajo de piscina. En los sets estoy manteniendo más repeticiones antes de fallar, lo cual es alentador. La concentración en lo trabajos de potencia y underwater va alineada a lo específico, dejando atrás lo general.

Ya entrado en los 50s, me sentí muy bien en los primeros 6, pero a partir del 7mo empecé a sentir los efectos de la sobrecarga del lactato. Pude mantener el target en los 10s. La próxima vez bajamos el intervalo a 55 segundos.

En lo que respecta a el calentamiento previo al entrenamiento, hoy percibí mucho más mobilidad en el agua, especialmente en el primer set de 25s. Les recomiendo a todos ete tipo de calentamiento. Empiecen a hacerlo, no se arrepentirán.