Lineración Miofascial 14 mins
Mobilidad 8 mins
Dynamic Warmup 10 mins
Pool Warmup
5 minute swim
Main Set
20 x 50 back c/1:00, target 36
(34, 35, 35, 36, 36, 36, 37....fail, 36, 36, 36, 37...fail, 36, 36, 36, 36, 37...fail)
1 x 300 drill/swim by 25s
16 x 25 back c/40, target 16
(15, 15, 16, 16, 15, 16, 16, 16, 17....fail, 16, 16, 15, 16, 16, 16, 16)
1 x 300 kick w/fins
16 x 25 free c/40, target 15
14, 14, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 16....fail, 15, 15, 15, 15, 15, 15)
Cooldown
300 easy
Time = 70 mins
El primer set de 50s estuvo más fuerte de lo que anticipé. No me sentía bien en el agua hoy. Observé que estaba nadando muy cerca del carril hacia mi lado izquierdo. Haremos unos leves ajustes en el set de 50s para terminarlo, ya que para mediados del mes de Abril debemos estar trabajando en un target de 33-34 segundos.
En los 25s me sentí mejor. Estuve trabajando en dar 5 patadas de delfín en cada empuje. En los de libre empecé a practicar el straight arm freestyle. Esta variación requiere mucha potencia para poder nadar alto an el agua. Haremos algunas filmaciones para ir perfeccionando esta técnica.
Mañana seguimos con trabajo de gimnasio + algunos sets de afloje y capacidad anaeróbica en la piscina.
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