10 minute swim
Main Set
30 x 25 back @40, target 16
Avg. 16
1 x 400 kick no fins
14 x 50 back @1:05, target 35
(33, 34, 34, 35, 35, 37....fail, 35, 35, 35, 35, 36...fail, 35, 35, 37...fail)
Cooldown
200 easy
Total = 2,600 mts
Tiempo = 66 mins
Un día después de haber reiniciado el trabajo en el gimnasio, amanecí con un poco de "dolor bueno" en las piernas. Pienso que esto no me afectó mucho en completar la práctica de hoy.
El set de 25s no fue tan agotador, aunque para la semana que viene debo mantenerlos en 15 todos los 25s. Donde se complicó todo fue en el set de 50s. Inicialmente era un set de 20 x 50 que programamos hacer. Aunque no pude completar todo el set antes de fallar 3 veces el target, si me sentí satisfecho de haber podido hacer muchas repeticiones en el target. Aunque no es mi target para la carrera de 100 metros dorso, si me ayuda a trabajar un poco el pace del 200s.
El objetivo es poder hacer este mismo set de 20 x 50 promediando 32-33 segundos por 50. El trabajo de 25s también nos ayuda a ver cómo está la relación velocidad-tiempo e ir cerrando la brecha entre donde estamos y el tiempo meta para el mundial máster.
Un especial agradecimiento al "profe" José D'Andrade, por empujarnos a seguir intentando completar el set - profe, para la próxima lo haremos mejor ;-) también a la montra, Ana Ysa Tejeda que se fajó en el set de 50s y a Rafelito Miranda por intentar con nosotros completar ese set.
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