lunes, 3 de marzo de 2014

Entrenamiento Lunes 3 de Marzo 2014

Tipo: Capacidad Aeróbica

Warmup
1x150 swim @10 segundos de descanso
1x100 drill/swim by 25s @10 segundos de descanso
1x50 breast push and glide

Building Set (x4)
2x100 IM @1:50
1x100 breast @2min

Main Set (x2)
1x300 free pull + paddles @10 segundos de descanso + 50 underwater
1x200 especialidad con paddles only @10 segundos de descanso + 50 respirando 4 veces
1x150 swim (50 free/50 especialidad/50 free) 10 segundos de descanso + 50 swim con 5
streamline jumps en el 12.5 & 37.5
1x100 con fins – 50 kick/50 swim @1:50

Cooldown
3x100
#1 @1:40, #2 @1:50, #3 @2min

Total = 3,600mts
Tiempo = 65 mins

El entrenamiento de hoy representa el inicio del conteo regresivo para la primera competencia del año. Siento de tipo capacidad aeróbica, el objetivo es combinar los nados por intervalos con algunos elementos hipóxicos.

Me sentí muy bien en los 200s back, logrando promediar 2:50 en cada 200s. A los 300s de libre le inyecté un elemento hipóxico, respirando cada 4 brazadas. El promedio de los 300s fue 4:15. Los 100s con zoomers los hice en dorso, promediando 1:15.

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