10 minute swim
Main Set
6x150 free @2:30 target 2:00
(2:01, 1:59, 1:58, 1:58, 1:58, 1:58)
8x50 free @55 target 35
(36, 35, 35, 36, 35, 35, 35, 36)
8x25 free @35 1 breath, target 15
(15, 15, 16, 15, 15, 15, 16, 16)
4x100 free @1:30 target 1:15
(1:12, 1:15, 1:17.....fail)
1x100 easy
6x50 back @ 2min (25 progresivo + 30 segs pateo estacionario + 12.5 underwater dolphin + 12.5 easy)
Cooldown
200 easy
Total = 3,100 mts
Time = 64 mins
Primer workout de intensidad después de mi recuperación. El main set etá diseñado para que sea difícil de completar y me sentí muy bien haber fallado justo al final del mismo. En los 150s me sentía con mucha fuerza. Ya para los 4x100 no tenía impulso en lo brazos, teniendo que forzar más las piernas para mantenerme alto en el agua.
Mañana seguimos con el trabajo intenso, enfocándome más en la carrera de 100 metros con unos ets de 50s y 25s.
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