15 minutos Liberación Miofascial
6 minutos de mobilidad
5 minutos de calentamiento de hombros y ligas
TRABAJO EN PISCINA
Warmup
10 min swim
Main Set
16 x 50 free c/60 @100 race pace, target 33
(33, 33, 33, 33, 33, 33, 33, 33, 35...fail, 33, 33, 33, 33, 33, 33)
1 x 300 respirando cada 4 brazadas
16 x 50 back c/60 @100 race pace, target 35
(33, 35, 35, 35, 35, 35, 35, 36...fail, 35, 35, 36...fail, 35, 35, 35)
Cooldown
1 x 400 easy
Tiempo = 71 mins
Práctica corta pero de calidad. En los 50s de libre, una vez hice el ajuste de la brazada en los 2dos 25s de cada 50 pude mantener mejor el intervalo. Asimismo, para trabajar el cierre en cada 50 las últimas tres brazadas estuve practicando el libre tipo straight arm. Se siente muy potente el cierre.
En los 50s de dorso, aunque me siento que tengo más potencia en el nado, además de mejor desplazamiento debajo del agua, en el empuje y las vueltas, sentí la carga de lactato después del 6to. Pienso que en unas dos semanas podríamos empezar a dispararle a hacer estos 50s con un target de 33 o 34.
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