26 minutos de lineración miofascial, mobilidad y calentamiento de hombros.
TRABAJO EN PISCINA
Warmup
10 minute swim
5 x (4 x 25 drill back @40)
#1. One-arm, brazo derecho
#2. One-arm, brazo izquierdo
#3. 3:3
#4. Double-arm
12 x 50 back c/60 @100 race pace
(34, 34, 35, 35, 35, 34, 35, 36...fail, 34, 35, 34, 35)
1 x 400 (200 pull/200 kick c/zoomers)
4 x (2 x 25 sprint back c/10 segundos de descanso + 1 x 50 descansando 30 segundos)
Tiempos en los broken: 32, 32, 31, 30
Cooldown
1 x 400 easy, bajando pulsaciones a 120bpm
Tiempo = 77 mins
El set de 12 x 50 estuvo exigente para ser el primer workout de la semana, pero terminé el mismo contento por la progresión. Ya haciendo varios 50s en 34 segundos va en línea con el resultado del control de 100 back del sábado 12 de Abril.
El set de 25s que hice hoy es el mismo que publicamos la semana pasada como set de la semana y aunque parece un set corto, al ser a una velocidad de carrera se convierte en uno bien exigente. Otro aspecto que lo hace exigente es que el 50 que se hace después de los 2 x 25 no es easy, si no a una intensidad de 60% la velocidad de carrera.
Las semana empezó bien. Mañana nos toca doble sesión, gym-piscina.
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