miércoles, 23 de abril de 2014

Entrenamiento Miércoles 23 de Abril, 2014

DRYLAND

27 minutos de liberación miofascial y mobilidad

POOL WORKOUT

Warmup
5 min swim

Pre-set
6 x (75 IM + 50 free sprint) - descansando 10 segs después del 75, intervalo: 2:15
Descanso de 1min después del 3er set
Pull back - 4 x (2 x 25 @25 + 50 @50 + 100 @1:35 + 50 @50 + 2 x 25 @25) descanso de 30 segs entre sets

Main Set
4 x 50 back con 15 segs de descanso + 1 x 50 a velocidad de carrera (100m)
Avg, 35 en los 50s.
50 race pace, tiempo: 31

Cooldown
1 x 300 easy

Tiempo = 62 mins

El workout de hoy tuvo algunos elementos diferentes de lo que habíamos estado haciendo. Al insertar el combinado individual trabajamos músculos agónicos y antagónicos que deben trabajarse con cierte frecuencia, de tal manera que no se debiliten. El proedio de los 50s sprint fue de 34.

El set con pull nos permitió enfocarnos en la potencia de la brazada sin perder la técnica. El promedio de los 50s fue de 42 y el de los 100s, 1:27.

El set principal, aunque corto, nos mantiene nadando a velocidad de carrera, especialmente concentrandonos en el 2do 50 de los 100 metros. Con el próximo control a ley de 3 días, queremos que el cuerpo reaccione bien cuando en la carrera nos empiece a atacar el cúmulo de lactato.

Mañana volvemos al gym, seguido de una sesión de piscina que incluirá trabajo de pace.

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