Entrenamiento Miércoles 16 de Abril, 2014

DRYLAND

20 minutos de liberación miofascial y calentamiento de hombros

TRABAJO EN PISCINA

Warmup

5 min swim

Pre-Set

3 x (3 x 50 IM) @60

#1. 25fly/25back, #2. 25back/25breast, #3. 25 breast/25free

Kick/Swim Drill

2 x (6 x 50)

Rd #1 - pateo estacionario por 10 segundos debajo de las banderillas

Rd #2 - pateo estacionario por 5 segundos debajo de las banderillas

Main Set

12 x 25 (15m underwater + 2 brazadas para practicar el breakout)

1 x 300 pull choice

10 x 25 back @35, target 16

Cooldown

1 x 300 easy

Tiempo = 59mins

Entrenamiento corto el de hoy, pero efectivo. El pre-set que hicimos hoy nos sirvió para subir las pulsaciones y calentarnos el cuerpo un poco. El set con pateo estacionario pateo estacionario resultó ser más exigente de lo que parecía. Tenía tiempo que no hacía este tipo de sets que te requieren arrancar con potencia sin el soporte de la pared.

El main set incluyó trabajo de calidad del que hemos estado haciendo en las semanas recientes. La variación de hoy tuvo trabajo underwater concentrado en potencia de piernas y el breakout.

Finalmente, aunque el set de 25 de velocidad fue más corto de lo normal, por razones de tiempo, si pude mantener el intervalo en 35 segundos y el target en 16.