Entrenamiento Miércoles 9 de Abril, 2014

DRYLAND

31 minutos de liberación miofascial y mobilidad

TRABAJO EN PISCINA

Warmup

5 min swim

10 x 50 back c/60 @100 race pace, target 35

(35, 35, 34, 35, 35, 35, 35, 35, 36, 37....fail)

1 x 400 pull buoy solamente, trabajando posición del cuerpo en el agua y EVF

4 x 100 drill (free/back)

1. Free - 25 one-arm catchup/25 one-arm drill c/brazo abajo

2. Free - 25 finger drag/25 catchup alternando brazos

3. Back - 25 one-arm stroke/25 alternando brazadas

4. Back - 25 alternando brazadas/25 double-arm bacstroke

12 x 25 back c/40, target 16

Impares - trabajando streamline y llegadas

Pares - trabajando underwaters y breakouts

(15, 16, 16, 16, 16, 16, 16, 17....fail, 15, 16, 15)

1 x 400 pateo c/zoomers

12 x 25 free c/40, target 15

Impares - straight arm fresstyle

Pares - trabajando streamline y llegadas

(14, 15, 15, 15, 15, 16....fail, 15, 15, 15, 15, 15)

Cooldown

1 x 300 easy

Hoy volvimos al trabajo a velocidad de carrera, concéntrandonos en mantener el conteo de brazadas durante el transcurso de todos los sets de alta intensidad. En los 50s back me sentí muy bien en las secciones de underwaters y breakouts. Percibí que estaba logrando mantener el target sin exigirme tanto; una obvia progresión positiva de los últimos entrenamientos que habíamos esta realizando.

En los 25s, tanto en los back como free, el objetivo era trabajar detalles. En los back me concentré en trabajar 7 patadas underwater y utilizar un breakout perfecto. Me dí cuenta que el ángulo al que me estoy acostumbrando a usar para emerger me permite transferir la velocidad que genero bajo el agua, hacia el nado. En los 25s free mi objetivo era casi en su totalidad concentrarme en el breakout; hacerlo como el de los sprinters de clase mundial. Sigo acostumbrandome a nadar con la técnica de straight arm. Esta me hace sentir con más potencia y más alto en el agua.

Mañana volvemos al gym!