Entrenamiento Viernes 25 de Abril, 2014

Después de un merecido día de descanso, en el que sólo recibí un super masaje de manos de Cristóbal Febles en Stono, volvímos a trabajar intensidad a velocidad de carrera.

DRYLAND

21 minutos de liberación miofascial y mobilidad

POOL WORKOUT

Warmup

10 min swim

Pre-Set

Pull - 3 x (3 x 50 @45 + 1 x 100 @1:35) descansando 30 segundos entre set

Avg en los 50s: 41, Avg en los 100s: 1:26

Main Set

16 x 50 @55, target 34

(34, 34, 35, 34, 35, 36...fail, 34, 35, 35, 37...fail, 34, 35, 35, 36...fail)

1 x 300 kick c/zoomers

20 x 25 @40

Impares, trabajando en el toque

Pares, trabajando los underwater + 2 brazadas para practicar el breakout

Cooldown

1 x 300 easy

Tiempo = 78 minutos

Wow! Que workout el de hoy! Los 50s estuvieron difíciles, especialmente porque estamos bajando el intervalo a 55 segundos. Hasta la semana pasada estabamos repitiendo cada 60 segundos. El resultado fue muy bueno, dadas las circumstancias. Sentí que sigo progresando en este tipo de sets, aproximándome a lo que puedo mantener en libre (33)

El preset no fue fácil tampoco, pero es un set más enfocado a calentar el cuerpo y subir las pulsaciones. Aquí he notado que gradualmente he ido sacando mucho más potencia de mis brazadas. Recuerdo que hace dos meses atrás que 1:26 era lo que podía mantener en las repeticiones de 100s en dorso. Ahora puedo mantener ese mismo ritmo en 100s con pull!

Los 20 x 25 los separamos en 2 x (10 x 25) para poder finalizar bien el trabajo underwater. Gradualmente vamos aprovechando la potencia del pateo de delfín y poco a poco nos vamos acercando a aprovechar por completo los 15 metros. En los tres meses que restan de preparación para el mundial estaremos trabajando en aprovechar los underwater en todas la vueltas, en especial en la carrera de los 100 metros en piscina de 50 metros, en donde empezaremos a entrenar dos veces por semana.

Mañana empieza mi próximo control. Seguimos avanzando!