Entrenamiento Viernes 30 de Mayo, 2014

DRYLAND

15 minutos de movilidad

POOL WORKOUT

Warmup

1 x 800 libre (100 resp c/3, 100 resp c/4, 100 resp c/5, 100 resp c/6) - repetir

Pre-set

20 mins trabajando vueltas y breakouts

Main Set

(50 + 75 + 100 + 125) P200 race pace @1 min de descanso entre cada nado +

1 x 100 (8 brazadas rápido, 12 brazadas con buena técnica +

1 x 200 back con técnica perfecta +

(50 + 75 + 100 + 125) P100 race pace @3 min de descanso entre cada nado +

1 x 400 libre RII (40 pulsaciones por debajo de max)

Cooldown

1 x 200 libre RI

1 x 200 back RI

1 x 100 pull buoy easy

Tiempo = 100 mins

DRYLAND COOLDOWN

25 mins de liberación miofascial y movilidad

El entrenamiento de hoy fue muy parecido al del lunes, pero más corto. Sigo aproximándome al target time del 100 en el main set. Haremos un entrenamiento muy similar el lunes para ver como nos vamos adaptando. Con todos los cambios que estamos haciendo debido a que estamos entrando a la recta final de la preparación, es importante que descansemos bien. Durante los días de entrenamiento apuntamos a 8-9 horas de sueño x noche. Los días off, de 7-8 horas. El descanso en tan importante como la preparación física y la adaptación del sistema nervioso.

Mañana comienza el Invitacional de Santo Domingo Masters, asi que nos concentraremos en los nados en los que participaremos allí; 50m libre, 50m y 100m dorso. Ya les reportaremos los resultados de esos eventos.