martes, 13 de mayo de 2014

Entrenamiento Martes 13 de Mayo, 2014

DRYLAND

15 minutos de movilidad y calentamiento de hombros

POOL WORKOUT

Warmup
5 min swim

Pre-set
Pateo - 3 x (100 + 3x50) 100's @2:00: 50's @60
#1 = 25 sprint + 25 easy;
#2 = 25 easy + 25 spint;
#3 = Sprint.
Pull - 4 x (100 Back+ 50 Free) @ Broken R.I. :10 @2:30
Set #1 - (1:20, 36)
Set #2 - (1:23, 37)
Set #3 - (1:23, 37)
Set #4 - (1:22, 37)

Main Set
20 x 25 back @40, target 16
Pares - enfoque en fase sumergida de la brazada y un toque perfecto
Impares - trabajo de pateo de delfín + 3 brazadas practicando el breakout
1 x 300 pateo c/zoomers
20 x 25 free @40, target 15
Pares - straight arm freestyle
Impares - trabajando breakouts y toques

Cooldown
1 x 300 easy

Tiempo = 85 mins

Buen workout el de hoy, acentuado por la presencia de excompañeros de equipo de los años 80 (Glauco Then, Claudia Martínez, José D'Andrade, Rafel Mirando y Ana Ysa Tejeda).

El set de pateo se sintió mucho más fuerte de lo que parece. Los muslos se me sentían como si hubiera hecho sets de squats con 400 libras!

El set de pull fue muy exigente en un intervalo de 2:30, especialmente con los 10 segundos de descanso entre el 100 y el 50. Me sentí muy bien en los 100s back y más aún al ver los parciales. Ojo: estos 100s son sólo con pull buoy, sin paletas. En los 50s de libre me concentré en la entrada de la mano y en empezar el jalón rápidamente para acelerar mi ciclo de brazadas e ir afinando mi nado de 100 metros libre.

Una vez pasamos al main set, arrancamos con el trabajo a velocidad de carrera. Los 25s back impares pude mantener el target de 16 sin mucha dificultad. Lo que puso difícil el set fueron los pares, en los que estuve practicando dar de 8 a 11 patadas de delfín sumergidas. Ya cuando entramos a los 25s de libre, había mucho cansancio, pero sacamos fuerzas de donde parecía que no había y finalizamos la práctica.

Decidí no hacer doble sesión hoy, ya que preferí no excederme, especialmente con una competencia importante este fin de semana.

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