Entrenamiento Martes 20 de Mayo, 2014

DRYLAND

15 minutos de movilidad

POOL WORKOUT

Warmup

5 min swim                         

Preset

3 x (4 x 50) back drill - breaking into swim for turns                      

#1 catchup

#2 right arm pull

#3 left arm pull

#4 double arm

8 x 37.5 kick back, nadando desde las banderillas - 5 pateos de delfín después de las vueltas - empujandonos @ 60grados 

4 x 200 pull, P200                  

1 & 3 solo pull

2 & 4 solo paletas

Main Set

3 x (3 x 75 + 3 x 50 + 3 x 25) HR23

75s progresivo por 25; 50s progresivos trabajando ultimo 25; 25s sprint

Cooldown

Por lo menos 500 easy