jueves, 29 de mayo de 2014

Entrenamiento Miércoles 28 de Mayo, 2014

DRYLAND
15 minutos de movilidad y calentamiento de hombros

POOL WORKOUT
Warmup
1 x 800 free (100 resp c/3 brazadas, 100 resp c/4 brazadas, 100 resp c/5 brazadas, 100 resp c/6 brazadas) repetir

Main Set
2 x (2 x200 pateo A3)
#1 – pateo de mariposa con tabla
#2 – dorso

Drill Work
4 x (4 x 50) @60
#1 & #3 – 3:3:6 acentuando la rotación
#2 & #4 – nadando dorso con técnica perfecta

Lactate Clearance
4 x 200 @2:35 race pace c/3:20 or descansando 45 segundos (2:38, 2:40, 2:40, 2:42)
400 free A2 (time ± 5:20mins) - 5:28

Power Phase
8 x 50 c/zoomers @60
Impares – 25 wind mill drill/25 easy free
Pares - 25 titanic kick/25 easy free

Cooldown
1 x 200 libre A1
1 x 200 dorso A1
1 x 100 choice c/pull buoy

Tiempo = 110 mins

Este entrenamiento es parte del último proceso de adaptación que estaremos llevando a cabo antes del taper. La adaptación y manejo de lactato nos llevará a trabajar los 200s del set principal en promedios en o por debajo de los 2:30. La adaptación idónea de este tipo de entrenamientos es poder nadar repeticiones a velocidad de carrera, acercándonos mucho a las mejoras marcas pre-taper. El nivel de lactato bajo el cual entrenamos es alto, pero es un trabajo necesario si queremos lograr manejarlo en nuestras carreras.

El volumen durante este proceso es mayor que de costumbre, pero cuando lleguemos al taper estaremos nadando mucho más rápido que antes, sin agotarnos tanto.

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