jueves, 22 de mayo de 2014

Entrenamiento Jueves 22 de Mayo, 2014

DRYLAND
20 minutos de liberación miofascial y movilidad

POOL WORKOUT

Warmup
5 min swim

Pre-set
12 x 25 trabajo de vueltas - sprint
12 x 20 trabajando reacción y desarrollo de velocidad
1 x 400 back pull only
3 x (4 x 50) drill back
#1. Catch-up
#2. Braceo con brazo derecho solamente
#3. Braceo con brazo izquierdo solamente
#4. Double arm

Main Set
3 x (3 x 50) back
#1. Con zoomers simulando nado alto en el agua @60
#2. 37.5 a 75% intensidad, 12.5 sprint all out
#3. 2do 25 sprint con tiempo (15.33, 15.35, 14.95)

Cooldown
1 x 400 easy

Aunque estoy haciendo unos cambios en mi estilo, me sentí muy bien en los 25s sprint del main set. El enfoque en estas próximas semanas será en trabajo de control de lactato, nados progresivos y máximo consumo. A ley de un pocos más de 10 semanas del mundial, debemos empezar a afinar el cierre de carrera.

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