20 minutos de liberación miofascial y movilidad
POOL WORKOUT
Warmup
5 min swim
Pre-set
12 x 25 trabajo de vueltas - sprint
12 x 20 trabajando reacción y desarrollo de velocidad
1 x 400 back pull only
3 x (4 x 50) drill back
#1. Catch-up
#2. Braceo con brazo derecho solamente
#3. Braceo con brazo izquierdo solamente
#4. Double arm
Main Set
3 x (3 x 50) back
#1. Con zoomers simulando nado alto en el agua @60
#2. 37.5 a 75% intensidad, 12.5 sprint all out
#3. 2do 25 sprint con tiempo (15.33, 15.35, 14.95)
Cooldown
1 x 400 easy
Aunque estoy haciendo unos cambios en mi estilo, me sentí muy bien en los 25s sprint del main set. El enfoque en estas próximas semanas será en trabajo de control de lactato, nados progresivos y máximo consumo. A ley de un pocos más de 10 semanas del mundial, debemos empezar a afinar el cierre de carrera.
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