25 minutos de movilidad y liberación miofascial
5 rondas de:
- squat isometric hold loaded
- deadlift to row
- step up to bicep
- bridge unilateral
- plank/ knee to shoulder
- plank/ thoracic spine extension
Y al final 4 minutos de Russian swings, cuidando la técnica
Tiempo = 50 mins
POOL WORKOUT
Warmup
1 x 600 mix swim (free, IM, back)
6 x 100 free RI @1:30 (Avg. 1:20)
1 x 400 kick c/zoomers (200 free w/snorkle, 200 back)
8 x 50 drill (4 back, 4 free) trabajando la fase del push de la brazada, esforzándonos en empujar mucha agua hacia atrás
1 x 300 pull solamente, concentrado en mantener buena posición del cuerpo y contando brazadas
6 x 100 back RI @1:35 (Avg. 1:25)
Cooldown
1 x 300 easy
Tiempo = 63 mins
El trabajo en el gimnasio estuvo buenísimo. Continuamos haciendo incapié en el fortalecimiento del core, la cadera y las piernas. Me encantó el isometric squat con mancuernas. Ese ejercicio, si es bien hecho, da una estabilidad tremenda. Combinado con el deadlift to row, el fortalecimiento de toda la cadera y extremidades inferirores es indiscutible.
Al final del workout tuvimos el challenge de la semana. 4 minutos de russian swings! Esos 4 minutos parecieron eternos, pero el trabajo se sintió bien en los músculos de la espalda baja y la cadera. Overall, un super workout.
En la piscina, nos enfocamos en trabajo de RI, no subiendo mucho las pulsaciones, concentrándonos bien en la técnica. Un buen workout para complementar el trabajo del gimnasio.
No hay comentarios:
Publicar un comentario