Entrenamiento Viernes 2 de Mayo, 2014

Warmup

5 min swim

Pre-set

4 x (3 x 50 + 3 x 25) - 50s @45, 25s @30 [los 25s descendiendo del 1 al 3] Descanso de 20 segundos entre 50s & 25s

Pull - 3 x (3 x 75)

Rd 1. Libre @1:00

Rd 2. 25 back + 50 free @1:10 - descanso de 5 segundos antes del 50

Rd 3. 50 back + 25 free @1:20 - descanso de 5 segundos antes del 25

**Objetivo: velocidad de carrera de 200 metros

Pateo

3 x (10m pateo de delfín + 15 metros suave) @35

3 x (15m pateo de delfín + 10 metros suave) @35

3 x (20m sprint + suave) @35

Trabajo de vueltas

10 x (12.5 + 12.5) desde media piscina @45

Main Set

3 x 25 descansando 5 segundos + (1 x 50 + 1 x 75) - el 50 y 75 a velocidad de carrera de 200 metros

3 x 25 descansando 10 segundos + (2 x 50) - a velocidad de carrera de 200 metros

3 x 25 descansando 15 segundos + (1 x 25 + 1 x 75 + 1 x25) todo a velocidad de carrera de 200 metros

Cooldown

1 x 500 easy - bajando pulsaciones a 110/min

Tiempo = 88 mins

Que workout el de hoy. Aprovecho para agradecer a Eduardo Canela y Ana Ysa Tejeda (la montra) porque se fajaron hoy. Este tipo de entrenamiento es muy agotador y hay que esforzarse y concentrarse para no dejarlo caer.

Todo el pre-set estuvo compuesto por nados a velocidad de carrera y explosividad, en el caso de los 25s. Lo más importante cuando existe fatiga es concentrarnos en la técnica; nunca perder la técnica (technique is king).

El Main Set estuvo fuerte, especialmente la segunda parte de cada sub-set. Aquí se separan las aguas, ya que mantener la velocidad de carrera al final del workout, cuando ya habíamos hecho repeticiones a alta intensidad es muy exigente.

Mañana estaremos trabajando sprints cada mucho descanso, intentando colocarnos en los 13 segundos consistentemente.