5 min swim
Pre-set
4 x (3 x 50 + 3 x 25) - 50s @45, 25s @30 [los 25s descendiendo del 1 al 3] Descanso de 20 segundos entre 50s & 25s
Pull - 3 x (3 x 75)
Rd 1. Libre @1:00
Rd 2. 25 back + 50 free @1:10 - descanso de 5 segundos antes del 50
Rd 3. 50 back + 25 free @1:20 - descanso de 5 segundos antes del 25
**Objetivo: velocidad de carrera de 200 metros
Pateo
3 x (10m pateo de delfín + 15 metros suave) @35
3 x (15m pateo de delfín + 10 metros suave) @35
3 x (20m sprint + suave) @35
Trabajo de vueltas
10 x (12.5 + 12.5) desde media piscina @45
Main Set
3 x 25 descansando 5 segundos + (1 x 50 + 1 x 75) - el 50 y 75 a velocidad de carrera de 200 metros
3 x 25 descansando 10 segundos + (2 x 50) - a velocidad de carrera de 200 metros
3 x 25 descansando 15 segundos + (1 x 25 + 1 x 75 + 1 x25) todo a velocidad de carrera de 200 metros
Cooldown
1 x 500 easy - bajando pulsaciones a 110/min
Tiempo = 88 mins
Que workout el de hoy. Aprovecho para agradecer a Eduardo Canela y Ana Ysa Tejeda (la montra) porque se fajaron hoy. Este tipo de entrenamiento es muy agotador y hay que esforzarse y concentrarse para no dejarlo caer.
Todo el pre-set estuvo compuesto por nados a velocidad de carrera y explosividad, en el caso de los 25s. Lo más importante cuando existe fatiga es concentrarnos en la técnica; nunca perder la técnica (technique is king).
El Main Set estuvo fuerte, especialmente la segunda parte de cada sub-set. Aquí se separan las aguas, ya que mantener la velocidad de carrera al final del workout, cuando ya habíamos hecho repeticiones a alta intensidad es muy exigente.
Mañana estaremos trabajando sprints cada mucho descanso, intentando colocarnos en los 13 segundos consistentemente.
No hay comentarios:
Publicar un comentario