Entrenamiento Jueves 15 de Mayo, 2014

DRYLAND

25 minutos de liberacion miofascial y movilidad

POOL WORKOUT

Warmup

5 min swim

Pre-set

Kick - 3 x (100 + 4x25) 100's @2:00; 25's @45

Pull - 3 x (100 Back + 50 Free) @ Broken R.I. :10 @ 2:30

MainSet (Back)

3 x 50 @ H.R. 23 (32, 33, 33)

100 WarmDown 

3 x 50 @ R.I. :05 - suma 1:45 (pace de 2:20 en 200 back)

100 WarmDown

3 x 50 + 25 @ H.R. 23 (32, 33, 34)

100 WarmDown

3 x 50 + 25 @ R.I. :05 - suma 1:48 (pace de 2:24 en 200 back)

100 WarmDown

Hold P100.

Rehearsal Swim - 100 stroke (broken at the 50 yds. with Broken R.I. :10) - goal: best time!

Tiempo = 1:03.0 - Splits: 30.56; 32.44

Cooldown

1 x 800 easy - botando lactato

En resumen, el entrenamiento de hoy estuvo bomba! El 100 broken estuvo ligeramente por encima de lo que planeaba, pero suficientemente cerca para darme confianza en hacer una buena marca este fin de semana.