Entrenamiento Lunes 26 de Mayo, 2014

DRYLAND

15 minutos de movilidad y calentamiento de hombros

POOL WORKOUT

1 x 800 libre

(100 resp c/3, 100 resp c/4, 100 resp c/5, 100 resp c/6) repetir

Pre-set

25 minutos de salidas, vueltas y breakouts

Main Set

2 x

[(1 x 50 + 1 x 75 + 1 x 100) race pace, descansando 1 min entre cada nado

1 x 100 spiking (8 brazadas rápido, 12 brazadas con buena técnica)

1 x 200 back paddles con buena técnica

(1 x 50 + 1 x 75 + 1 x 100) race pace, descansando 3 min entre cada nado]

Cooldown

1 x 200 libre RI

1 x 200 back RI

1 x 200 c/pull buoy easy.

Time = 100mins

Hoy empezamos una nueva etapa de adaptación a nadar con altos niveles de ácido láctico. También empezaremos a acompañar esos sets de lactato con sets que nos ayuden a eliminarlo rápidamente. En el entrenamiento de hoy, el main set es un ejemplo típico de del trabajo que estaremos haciendo dentro de las próximas 4 semanas.

El Main Set tiene dos partes similares. La primera debe realizarse con un minuto de descanso para alcanzar una recuperación de un 50 a 60% (simulando la carrera de 200 metros). La segunda parte, debido a los 3 minutos de descanso debe nadarse a más alta intensidad, simulando la carrera de 100 metros.

Es importante recalcar que los entrenamientos de alta intensidad deben SIEMPRE terminar con 10 a 20 minutos de afloja, que permitan limpiar el organismo de lactato.