sábado, 10 de mayo de 2014

Entrenamiento Sábado 10 de Mayo, 2014

Warmup
10 min swim

Pre-Set
KICK - 2 x (3 x 75 @1:20 + 3 x 50 @15 secs rest)
75s Avg. 1:10
PULL - 600 (300 pull only + 300 paddles only)
1 x 100 easy

Main Set
12 x 25 all out @3mins
(14.3, 14.3, 14.5, 14.7, 14.4, 14.3, 14.5, 14.4, 14.2, 14.3, 14.2, 14.2)

Cooldown
1 x 800 easy para eliminar lactato

Tiempo = 77 mins

El entrenamiento de hoy se centró esteictamente en los 25s a toda velocidad. Aunque no bajé a mis mejores tiempos, si me fui adaptando a la velocidad hacia el final del set de 25s. Eso es una muy buena señal, especialmente sabiendo que el cuerpo está con una mayor carga de lactato, que en 3minutos no llega a recuperarse por completo.

Habiendo cerrado una nueva semana de entrenamientos y a una semana para la próxima competencia, empezamos a incorporar más sets a toda velocidad, a afinar detalles, pero sin eliminar el trabajo de VO2 max.


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