Entrenamiento Martes 6 de Mayo, 2014 - Doble Sesión

POOL WORKOUT

Warmup

5 min swim

Pre-set

8 x 75 back(50 drill/25 swim) alternando drills

2 x (4 x 50 free drill)

#1. Anchor

#2. 25 right arm to side/25 catch-up

#3. 25 left arm to side/25 catch-up

#4. Finger drag

1 x 400 kick w/zoomers, trabajando underwaters

Main Set

2 x (4 x 100) back @1:35, concentrate on technique, accelerate into turns + 3-4 underwater kicks

Rd. 1 - descend 1-4 (1:22, 1:21, 1:20, 1:18)

Rd. 2 - 2nd 50 P200

100 easy

1 x 100 @90% P100 (1:07.56) - Splits: 33.5, 34.0

Cooldown

1 x 400 easy

GYM WORKOUT

6 rounds de:

Back Squads

Lunges to step up

Lat pull con ligas - forma horizontal

Tricep/Scapula stability con liga - forma horizontal

Knee roll to chest from pull up

Que doble sesión la de hoy! En la piscina trabajamos una combinación de drills con nados RII para concentrarnos en la posición del cuerpo y en la fase del push de la brazada. En los 100s RII, el objetivo era jugar un poco con la velocidad, siempre concentrándonos en la segunda mitad de cada 100. Por esta razón, la segunda serie de 100s fue diseñada para atacar ese 2do 50; acelerar y cerrar con fuerza. En esta etapa es donde la mayoría de los nadadores se caen.

Finalmente, el control de 100 no fue tan rápido como el que hicimos hace dos semanas, pero de lo que sí estoy contento es del split del 2do 50, que fue muy cerca del primero. Esto continúa dándonos un buen punto de referencia hacia lo que podría una excelente estratégia de carrera para los 100 metros. Veremos cómo seguimos afinando este aspecto al acercarse más la fecha del mundial de Montreal. Felicidades a la montra que se tiró un buen tiempo en su control de 100 metros.

En el gimnasio, trabajamos fuerza, dividiendo el trabajo de piernas con brazos, usando ligas para ello. 

Mañana: masaje y un merecido descanso.